Тренировки с массой собственного тела и силовые тренировки.

Итак, при очередном пересмотрении своих программ, я столкнулся с нетривиальным вопросом, с которым надеюсь разобраться с вашей помощью :arty::

Что есть сейчас:
Последние месяцы провожу силовые тренировки по системе Шейко (пауэрлифтерские). Тяжелая база+немного подсобки. 3 раза в неделю, вечером.
Ещё сильно возросли аэробные нагрузки, потому что лето, играю в футбол, баскетбол, бегаю и т.д.
В результате, получил прибавку в силе, а также подсжег жир, при этом общая масса увеличилась.

Что планируется:
Ввести в режим утренние подтягивания и отжимания. 5-7 раз в неделю.
Принцип тренировок в регулярном выполнении с плавным увеличением количества раз.
Цель:
"Подрельефиться" (дополнительная силовая нагрузка увеличит расход калорий). Особенно актуально, потому что скоро аэробные нагрузки сократятся.
Увеличить количество подтягиваний и отжиманий (это предполагает программа, см. выше).

Чего опасаюсь:
Больше всего - загнать себя в состояние перетренированности, потому что после тренировок в зале болят мышцы, а тут с утра ещё нагрузка...
Кроме того, с утра нагрузка, предварительное утомление, а вечером тренировка...
Иногда и после подтягиваний и отжиманий болят мышцы...

С другой стороны, есть идея о том, что со временем организм привыкнет к утренним нагрузкам и будет быстрее восстанавливаться, а цели при этом будут выполняться.
Всё-таки, планируется увеличение именно интенсивности подтягиваний и отжиманий, так что постепенно их силовой характер сменится на "технический", а все плюсы (сжигание калорий, увеличение количества) останутся.
При этом утренняя тренировка будет полезным предварительным утомлением перед залом, а также разогревать мышцы после зала.

::question:: Это мои соображения, хотелось бы услышать Ваше мнение и соображения, как Вы это видите - совмещение регулярных силовых нагрузок с собственным телом и с железом в зале?
Не помешают ли утренние подтягивания и отжимания общему течению силовых тренировок в зале, набору массы и силы и позволят ли они добиться желаемого рельефа?

PS: в любом случае, пока введу их с завтрашнего дня, несколько недель поделаю, в качестве эксперимента. Понаблюдаю и отпишусь. А может у кого-нибудь уже был подобный опыт... В любом случае - тема представляет огромный интерес для меня.

Знавал я одного Володю. Он занимался именно таким образом. Да ещё и при каждом удобном случае, в течении дня, хватал какую-нибудь железяку и начинал её усиленно тягать. За пол года моего знакомства с ним, у него ни разу не возникало даже намека на состояние перетренированности. Т.е как и планируется - организм привык к таким нагрузкам.

Однако, с другой стороны, этот Володя выше 2-х метров ростом, сплошняком состоит из мускулатуры и имеет сердечко, наверное, размером с мою голову. Кстати, жутко похож был и внешне, и фигурой на Володю Кличко.
Как подобного рода нагрузка повлияет на другой организм - остается загадкой. Надо пробовать, а там уже смотреть по самочувствию. Может понадобится сделать через день.

В конце-концов, подтягивание/отжимания ещё ни кому не мешало. Тут главное суставы не покалечить, при выворачивании.
Утром нагрузка, но до вечера ещё много энергии поступит в организм, поэтому должно хватить сил и на силовую тренировку. С подтягиванием оно всегда так, вроде уже выдохся, а прошло пару часов, так хочется ещё поподтягиваться...

Итак, прошло около двух недель как я волевым усилием вписал в свой график утренние тренировки с весом собственного тела.

Могу сказать, что впечатление довольно неплохое. Пока рано говорить о выполнении поставленных целей (а значит и оценивать измененную программу в общем тоже рановато).

Пока хочется отметить период адаптации, который прошел не совсем гладко. Крепатура мышц стала наблюдаться намного чаще, что определенно влияло на тренировки. Впрочем, несмотря на утомление в первые дни, о перетренированности говорить нельзя. В последнее время заметил, что понемногу стал врабатываться в нагрузку. Это обнадеживает.

С другой стороны, из положительных эффектов выделить можно очень классную разгрузку психики, подтягивания и отжимания доставляют удовольствие.

В ближайшее время буду стараться наращивать нагрузки и следить за своим состоянием. С осенью приходится перейти на двухдневные силовые тренировки. У меня уже был опыт этой зимой и я остался недоволен . Так что сейчас турник и пол могут сослужить неплохим козырем, с помощью которого я постараюсь совершенствовать свое тело. Как мне кажется, такие тренировки отлично дополнят основную линию нагрузок.

Очень интересно читать, всем советую перемен в цикле работы со своим телом.
Частично делаю похожие тренировки на турниках, очень вдохновляет и по-своему выматывает.

Заметил по себе, что тренировка со своим весом даёт ряд преимуществ:
Прорабатывает большое количество мышц.
Суставы стали работать лучше.
Старые болячки перестали беспокоить.
Силовые характеристики заметно выросли.