Тренируюсь около двух лет, с перерывами. нужна тренировочная программа

Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Мне 17 лет(через пол года - 18), занимаюсь в зале с 15 лет, но были большие перерывы( около 3-х перерывов в 1-2 месяца +несколько недельных, двухнедельных. Перерывы были в связи с учебой(поступлене в университет, ЕНТ (аналог ЕГЭ), грант и т.д.)
В первый год тренировался хорошо, около 6 месяцев стабильной, сильно не грузился, да бы советовали не тягать ничего выше 30-40, рост и тд. Далее начал лениться(признаюсь, был ленивой задницей, сейчас хочу измениться), пропускал тренировки, находил причины и т.д., многие знают как это начинается. Последние 2 месяца тренировался в умеренном темпе, с периодичностью 1-3 раза в неделю, вроде пришел в рабочий ритм.
Теперь самое главное:
Кому из знающих не будет сложно составить для меня хорошую программу на набор веса, с расчетом примерно на полгода(до февраля-марта), желательно(очень) с программой питания, дабы прийти к весне с хорошей массой для дальнейшей сушки.
Мой вес - 80 кг.
Рост - 179 см.
Я эндоморф(может быть с примесями мезоморфа), в начале моих тренировок был жирным (ни разу не мог подтянуться, вес 75 на рост 170), жим был 25 кг, присед 30, становую не делал.
Сейчас жим 70, присед 70, становая 60(стараюсь не напрягаться по той же причине роста), подтягиваюсь - 10 раз, брусья - 15.
Моя цель набрать как минимум 10 кг, т.е. дойти до отметки в 90-95 кг, а после(зимой-весной) подсушиться и приобрести более-менее смотрибельный рельеф.
Буду рад увидеть хорошее мнение по поводу данных целей, их достижения, особенено от людей, которые уже смогли достичь хороших результатов.
PS по поводу спорт. пита сейчас есть мысли, если есть люди с опытом в данной теме - то буду очень рад. Вообще нужен ли мне в 17-18 лет спорт пит?
Спасибо!
Руслан.

Это общие программы, какую под мои параметры посоветуете?

Держи программу заточенную специально для тебя:

1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

Чё за брет?Ради интереса,полюбопытствуй во сколько берут в ТА.

Мне кажется, что было бы лучше, если бы ты по теме отписался. Я знаю, сколько берут в ТА. А также знаю, что чрезмерные веса в становой и приседе, как минимум до 18-19 лет, могут остановить рост. Есть живой пример данного явления. Поэтому, вместо необъективной критики чужого мнения мог бы дать совет.

Скажи это Лесукову и Александру Дюкареву.

Либо ты описался,либо не так понял,не сколько ,а во сколько лет берут в ТА.

Я тебе обратное могу привести.
А что касаемо твоей проблемы,тебе отписались уже,добавить ничего не хочу.У меня несколько иное видение начального тренинга.

Более земные.)))

AlexSun, мне эта программа подойдет.
Вес 85
рост 180