В помощь новичкам: "быстрый" объём рук.

Если вы занимаетесь хотя бы полгода и есть результаты, но уже появился небольшой застой в росте рук, то советую добивать (именно добивать) французским жимом (на трицепс, который составляет 2/3 объёма руки) и подъёмы молотом на бицепс.
У меня через пару месяцев такого добивания рубашки в руках стали впритык.

SportYoLife не совсем так. Просто в день прокачки бицепса или трицепса после основных упражнений нужно забивать их тем самым образом в конце комплекса на эти мышцы.

Naviger Это совет для новичков, если ты не заметил. Для бывалых такая система не всегда эффективна, так как темпы роста уже не те.
Вся фишка в том чтобы именно забиваться в конце этими упражнениями.

SportYoLife вот именно. Сейчас такая система для меня бесполезна.

У меня такой вопрос: возможен ли этот метод быстрого объема рук при занятии по программе на набор веса? Там минимум упражнений: базовые и немного дополнительных. Будет ли работать программа, если в нее добавить эти два упражнения.
И сколько подходов и повторений выполнять во франц. жиме и молоте?
Спасибо за уточнения.

Artemian трудно говорить о количестве повторений когда речь идёт о добиваниях. Ведь это зависит и от веса и от степени усталости.
Что касается программы, то думаю этот метод не будет лишним. Ведь у вас не какая-то специальная программа.

Я полностью с тобой согласен, упражнения на битепс нужно выполнять с правильной техникой без читинга. Но врядли новички так и делают, они готовы рвать и метать, лижбы их банки выросли в обьеме...

Если чередовать упорные тренировки бицепса с такими же тренировками трицепса, прогресс не заставит себя ждать.

Я всегда добиваясь в конце трения.