Ваш рацион

300гр гречки( 600гр отваренной)
140гр макарон(420гр отваренных)
500-600гр мяса
10-15 яичных белков
2л молока
250гр творога
3 банана
50-70гр орехов
2 пломбира

спортпит:
15гр бцаа
10гр глютамин
10гр говяжего протеина
5гр аргинина
26гр казеина
5гр аланина
5гр креатина
50гр глюкозы

сейчас у меня обычный рацион, 3 раза в день кушаю. но хочу попробовать диету по группе крови

всем привет! если тема жива, то задам здесь свой вопрос новичка))))
данные: рост - 175, вес 82.
стараюсь питаться, чтобы чуть согнать жирок. много здесь на форуме читал, о минимальном количестве калорий в день, т.е. тратим больше, чем употребляем и будет счастье.
последние несколько дней моего питания (для примера):

понедельник за весь день употреблено: 1790 ккал, из них: 132 белки, 125 углеводы, 82 жиры

вторник за весь день употреблено: 1291 ккал, из них: 110 белки, 103 углеводы, 47 жиры.
это примерное мое питание,питаюсь в : 7-30, 10-30, 13-00, 16-00, 18-00, 22-00.
в неделю 3 тренировки силовые. кардио не делаю.
вес стоит на месте, жирок в районе живота и по бокам, что делаю не правильно? почему нету сдвигов?

такой режим больше 4 недель, попробую добавить раз в неделю кардио, может сдвину немного.

Данных недостаточно...какой процент жира в организме, возраст? 1200 ккал маловато имхо...для мальчика.я сама вешу 59 кило, ем 1800-1900 ккал. На самом деле калораж не так важен как соотношение бжу.
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 123 сек.
Я правда не совсем атлет. Мой спорт пл, больше слежу чтобы силовые росли, %жира был не слишком большим, и в весовую входить .
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 148 сек.
Кардио лишнее...я норм жир сбрасываю на спокойном силовом тренинге, без многоповторки, кардио, и "ебашь-тренинга",просто манипуляцией бжу. Всё.

Углей добавить бы...рановато почти с низкоуглеводки начинать сразу....

докину чуть белка, протеин и так два раза в день, на работе не получается полноценно поесть, поэтому прот.
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 42 сек.

возраст 31, процент жира не измерял
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 70 сек.
тогда оставлю такой режим еще на месяц, а потом посмотрю результат.

А цель просушки какая? Осень, все уже на массу

жировая прослойка на животе)

Так она какбэ у многих...это нормально. Фото актуальной формы запили, скинь сюда, имеет ли смысл сушить..или глянь по таблицам в инете, погугли "процент жира в организме", там есть приблизительные фото....но лучше реальные фото, неясно же по сути сколько у тебя мышц

Мне проще раз в три месяца на Биоимпеданс ходить ну и старое доброе визуальное наблюдение.Люблю посмотреть на себя в зеркало
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 98 сек.

Если есть что сушить, а не резьба по кости- минус 20% от калоража и все. Ты же не для сорев, жёсткая просушка не нужна, больше так, подсогнать чуть.

если сравнивать с приблизительными фото, то больше подходит 20%
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 54 сек.

складка сбоку живота 2-2,5см.

А я стараюсь есть только один и тот продукт без каких либо домишек. Например чисто гречку, либо чисто сыр. Так в книге вычитала, что надо питаться только одним чем-то...

Татьяна, в каком смысле домишки? Типо просто есть отварную кашу и отдельно грибы, а не готовить сразу гречку с грибами? Чем это плохо? Свойства продуктов какие-то теряются?