Дневной рацион питания

Доброго времени суток, форумчане!

Помогите, пожалуйста, составить дневной рацион питания. А то у меня какой-то ступор, никак не могу подобрать продукты под нужное количество Б/У/Ж/калории.

Ситуация такая:

3 недели назад я весил 95кг. 22 дня просидел на низко-углеводной диете. С примерной калорийностью в день - 1000кк. Скинул 5 кг. (Цель весить ~82, то есть еще нужно скинуть 8кг)

Теперь хочу перейти на более демократичную диету, с 20% дефицитом калорий.

Мой TDEE = 2600kk, соответственно -20% получается 2000кк.
Но так как я до этого ел по 1000кк, то чтобы не было набора массы, я буду постепенно добавлять каждый день по 100кк, пока не дойду до 2000.

Параллельно с диетой 3 раза в неделю занимаюсь тайским боксом + через день занимаюсь на турнике и брусьях + каждый день бегаю.


Вот график питания и требования к составу:

1000кк
35% углеводов
40% белка
25% жиров

8:00 - 200кк
11:00 - 200кк
13:30 - 100кк
16:00 - 150кк
18:30 - 150кк
21:00 - 200кк



Если кто допишет напротив часов подходящие продукты, буду очень благодарен, а то уже как не пытался подставлять в разных калькуляторах, никак не могу попасть в нужные рамки Б/У/Ж. Последующие дни я думаю уже сам смогу корректировать, главное помогите с первым днем, а то на безуглеводке уже крыша едет))

Продукты могу есть любые!)

Заранее спасибо!

Naviger, читал, при чем несколько раз) Я ваш форум за время безуглеводки вдоль и поперек перечитал уже


Но тот пример мне не подходит по двум причинам:

1 - процентное соотношение в той диете - 44%Б 53%У 3%Ж, а мне нужно 40%Б 35%У 25%Ж

2 - калорийность, там расчет на 2400, а мне всего 1000 пока нужна)



Или если я что-то путаю, то поправье меня плиз!

Я же написал, что хочу ПЛАВНО выйти из жесткой диеты. Повышая калорийность на 100кк в день пока не доведу до 2000кк, чтобы не произошло набора веса.


2600 это мой полноценный TDEE, но так как у меня цель скинуть еще 8 кг, то мне нужен рацион с 20% дефицитом калорий. То есть это 2000кк.

особенно налегай на гречку, в ней есть толк+++