Вопрос по самочувствию

всем доброго времени суток
буду благодарен за совет по такому вопросу
мне 30 лет
физическая форма в норме, всю жизнь бегал, плавал, на велосипеде ездил, единоборствами занимаюсь по мере сил
в январе жена родила ребенка
уже три месяца - недосып, нервы (не только из-за малявки, были и другие проблемы и переживания , нагрузки на основной работе, заниматься получается от силы раз в неделю

начал замечать две вещи
во-первых, выносливость упала в ноль. несчастные три км, на которых раньше бы даже не вспотел, теперь даются с трудом .. подняться на девятый этаж до нового года мог без признаков одышки, сейчас дышу как паровоз ((

во-вторых, даже на работе, без физической нагрузки, кровь приливает к лицу, стучит в висках (

как правильнее поступить? прекратить тренировки? или наоборот, увеличить их количество? (спрашиваю потому, что есть такое мнение, что организм не успевает адаптироваться за неделю и надо заниматься чаще)

подскажите, что делать? в июне хотел бы открыть соревновательный сезон (велогонки, триатлон и тд)

сорри за наивные вопросы, если что
я всю жизнь физкультурой занимался, особо не утруждая себя теорией

Думаю, это что-то вроде состояния перетренированности.
Отдохни пару недель от тренировок, приведи в норму сон, потом снова в бой.
Вот посмотри:

Из своего опыта скажу,нормализуй питание и отдых(уже советовали).Постарайся сбалансировать если сможешь.Попей витаминки,адаптогены.У меня такое было на последнем мкц СМТ,в добавок за январь два раза гриповал.

Поздравляю с детенышем мне кажется, действительно стоит чуть-чуть отдохнуть, может быть ввести новые виды тренировок, позаниматься пока растяжечками, с маленьким погулять, а потом вы окрепнете, адаптируетесь к изменениям в жизни и вернете свою форму. Удачи.

спасибо за советы! (и за поздравления)

скажите, а как будет правильнее нормализовать отдых - добавить понемногу к времени сна каждый день или выбрать, скажем, выходной и провести его, отдыхая?

Я бы выбрал добавить немного сна каждый день

Да, поздравляю и я с рождением ляли!
Странные вопросы... Типа : "А расскажите мне как мне отдыхать "

Заранее нельзя наотдыхаться, конечно лучше ежедневно уделять себе немножко времени. Кстати, отдых это не только сон