Как развить ягодичные мышцы?

Мне 28 лет рост 173 вес 66 кг Занимаюсь 3 раза в неделю. Ноги качаю отдельно в один из дней. Не могу поднять вес в приседе всего 70 кг(( Как я понял лучше приседаний и становой нет упражнений для массы ягодичных? Какая постановка ног лучше? Приседать глубоко или как на стул садишься до параллели? Достаточно ли раз в неделю качать ноги? Спасибо!

Лучше глубоких приседаний ничего нет. Разносит зад как на дрожжах) Ноги чуть шире плеч.

а веса 70 достаточно? 3 подхода по 10

Я не знаю твоих способностей. Должен быть такой вес, чтобы 10 повторений давались тяжело.

МАЛОЙ от становой и приседа глубокого ляшки, зад и талия растет. Так что смотри аккуратно, а то потом будет А-образна фигура.
Для меня лучшее упр. на ягодици румынка и ГП.

Полистал инет .... румынская тяга от становой почти не отличается ... а ГП это гиперэкстензия))?

ничего себе не отличается)
Не спорю, у многих новичков становая тяга это тихий ужас, совершенно не похожее ни на румынку ни на становую. Но если делать румынку и становую в хорошей технике, то отличия существенны.
P.S. А ты чего так переживаешь за свои ягодичные мышцы? Я сначала подумал, что тему девушка создала)

Кстати вопрос не по теме,при становой тяге спина практически паралельна полу должна быть?А то я всех прошу показывать,говорят правильно,но спина болит при такой технике....после больницы буду пробовать опять делать её правильно

Gonchar
Нет, таз ниже нужно опускать. А то не будет рычага, за счет которого ты как бы перевешиваешь штангу (как на качелях) и вытягиваешь поясницей.

Я надеюсь это не связано?)

ДА ОСОБО НЕ ПЕРЕЖИВАЮ ! ПРОСТО СЧИТАЮ ТО ТЕЛО ДОЛЖНО БЫТЬ ПРОПОРЦИОНАЛЬНО РАЗВИТО!
(P.S.)

Именно для задницы-тяга с прямыми ногами.

Скажу чо делал я. На 10 приседал очень редко, в основном на 5-8. Если будешь глубоко приседать, увеличивается шанс травмы колен(если большой вес будет). Впринцапе все
За год я поднял присяд с 80 до 125 . ноги больше 60см обьем. Имхо самое главное не стоять на одном весе, я постоянно увеличиваю веса.
А одноклассницы восхищались моим задним видом(не знал что это им нравится, как нам их задницы), и сейчас в универе одногруппницы говорят, что ж*па у меня хорошая ^^

Фото в студию мы тоже заценим !