Суть проблемы одна, быстрее набрать мышечную массу, метоболизм у меня хороший, питаюсь хорошо, пошел в треножерный зал, оборудован хорошо, открылся 2 недели назад. рост у меня 178 см, вес 60 кг, 2 года назад занимался миксфайтом, выносливость от туда осталась хорошая. подскажите пожалуйста максимально эффективный способ наращивания мускулатуры, упражнения, питание, добавки, анаболики не желательно.... Всем заранее спасибо
Angelion, кушай больше, а то при твоём росте вес никуда не годится. Потребляй больше белка. Не занимайся никакими подвижными видами спорта типа бега и, как сказал Fuckir, выполняй базовые упражнения. Если эффект от этого будет слишком мал, принимай гейнер.
раньше я весил 58 при росте 175) сейчас мой вес около 80. и эти результаты засчет правильного питания и регулярных тренировок)
да тут всё просто нужно: 1.правильно питатся(есть всё что хочеш но только до 2 часов дня,после только белки и молочные продукты) 2.каждыйдень качаеш прес(с каждым днём увеличиваеш количество раз)(я делал так в первый день 10 и с каждым следующим +5-10) 3. отжиматся в том же темпе что и во 2) 4. регулярные пробежки вот те залог рельефа,но это только рельеф если хочеш банки как у когана или батисты то нужно в спорт зал ходить) (Добавление) забыл ненужно принимать анаболики
