Мой блог. Мои вопросы. Моя жизнь.

Спасибо. Попробуем.
Просто у меня уйма разных вопросов, я даже путаюсь в своих вопросах..
Думаю, буду задавать их по ходу тренировок по этой программе.
(P.S.)
И, если честно, не полностью понял, из за чего данная программа эффективнее той. Она была проверена кем то или как?

Vaskanov
я тебе уже писал почему она эффективней.

А почему нету становой? Это ведь немаловажное упражнение

Потому что она тут не нужна. Спина хорошо прокачивается тягой в наклоне и подтягиваниями. А бицепс бедра тягой на прямых ногах.

Заниматься строго по данной программе? Никаких пирамид и т.д?
(P.S.)
И, как думаете хороший рецепт белкового коктейля? Он будет нести пользу если его пить ДО начала тренировки за пол часа и после через пол часа?

Молоко – 500 мл,
сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
сырое яйцо – 1 шт.,
фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

Занимайся так как написано) У тебя все равно будет получаться пирамида, т.к. 1-2 разминочные, потом вешаешь вес и делаешь 7повторений, потом вешаешь еще, делаешь 5-6, вешаешь еще и делаешь 5.

если считать молоко 2.5%, сырое яйцо нах не надо, белки 80г (2 белка крупных) и 200г бананов, то выходит 477Ккал (неплохо), 68г углей (тоже круто), 25г белка (причем хороший белок по аминокислотному составу из яиц только 8.8г, это плохо). Делай тогда 5 белков (200г), будет 40г белка из них 22г из яиц. Можно еще овсянки 50г добавить, чтобы были медленные угли. Чуть постоит коктейль, хлопья размокнут и попьешь-пожуешь))) Эван Центопани так делает дома, только у него там протеин+овсяные хлопья в шейкере)

Спасибо за обширный ответ) да мне бы что нибудь жидкое, чтобы выпить и все. есть такое?

Vaskanov
ну вот как ты написал) Просто подбирай совместимые ингридиенты, и чтобы они были богаты белком и углеводами. Углеводы быстрые (мед/варенье/несквик) и медленные (овсянка не требующая варки).

У меня вопросы все не закачиваются. Ты не против отвечать на них?

В общем с кистями по ходу проблемы, они меня везде подводят, если честно. Бицепс у меня не слабый, я подтягиваюсь много раз на бицепс, да и знаю же что он не слабый)) но сегодня делали последний раз по пятнице на скамье скотта Т-грифом, я еле осилил пустоф гриф + по бокам по 5 кг... Ну не знаю, мне самому даже стыдно.

Может ли это быть из за кистей? Очень хочу прибавить в поднятии на бицепс, чисто в весах. Может добавить какое нибудь упражнение в среду на кисти? Или дополнительное не бицепс? Или же не стоит?

может EZ-грифом?)

что значит они тебя подводят? Мне кажется, надуманная проблема

Ну по ходу слабые кисти у меня

Очень странно

Почему? Разве так не бывает?

Vaskanov
думаю, если бы ты был менее мнителен и у тебя не было бы интернета, у тебя такие вопросы даже не рождались бы.

Не представляю как могут подвести кисти - поднимаешь штангу, а она выламывает тебе кисти в обратную сторону? Бред, такое бывает на жиме лежа и то когда неправильно за гриф возьмешься.

Вполне может быть.Я, например, когда-то взял новый вес в приседе и кисти ломило.Не знаю, как избавился, наверно, просто тренироваться, а проблемные упражнения заменить.

Не факт, что в этом виноват новый вес, все-таки ты не на 100кг больше предыдущего повесил, скорее всего техника лажает.

Ну, не знаю, как техника, но кисти у меня болели тупо в исходном положении

Abibossy А я могу с Понедельника и Пятницы убрать тяжелые приседания и делать их именно в таком распорядке подходов и раз только в среду? Ноги сильно качать не тянусь, думаю, одного раза в среду хватит. Жду ответа, Спасибо!

Делай как хочешь мне пох.

Не нужно строить из себя жертву, которой надоело отвечать на вопросы, и тем более отвечать так на них, типа "Пох" не "Пох". Если трудно ответить, то промолчи просто. Раз ты мне дал эту программу, то будь добр отвечать за нее, я же не знаю, может нельзя так переставлять упражнения, может это не советуется, поэтому и интересуюсь. Тут очень много людей интересуются также как и я, но одному мне ты так ответил, потому что уверен, что я младше всех тут можно сказать и просто тупо задаю вопросы, а потом сижу дома и выжидаю момента для создания еще одного точно такого же вопроса.

В своем вопросе не вижу ничего странного и неправильного, спросил по факту, про программу, а не про то, что мне сегодня одеть на тренировку, к примеру.