Оцените, пожалуйста, программу

Здравствуйте. Нашел в интернете программу по сжиганию жира в тренажерном зале, прошу опытыных спортсменов оценить. Сразу скажу, что перед каждой тренировкой в качестве кардио бегаю 6 км.
Итак, сама программа:

Понедельник:
Грудь:

• жим лежа — 4х10;
• разведение гантелей в стороны (лежа на спине, руки точно над грудью, слегка согнуты в локтях, разводите и сводите над грудью) — 4х12;
• жим лежа на скамье (скамья наклонная — 40 градусов, голова прижата к скамье, опираетесь на ступни) — 4х12;
• сведения рук перед собой, сидя на тренажере (тренажер Peck-Deck) — 4х12.

Бицепс:

• сгибание рук со штангой (в положении стоя) — 4х12;
• упражнение «молоток» — 4х12;
• сгибание рук со штангой в обратном хвате (стоя) — 4Х12.

Пресс:

• подъем ног в висе (подтягивание коленей к груди) — 4х12;
• подъем ног на горизонтальной скамье (сидя на краю скамьи, придерживайтесь за края стула руками, откиньтесь на спинку — подтягивайте колени в груди из такого положения) — 4х12.

Среда:
Спина:

• тяга блока тренажера вниз за голову (сидя) — 4х12;
• тяга штанги к поясу в наклоне — 4х12;
• тяга блока тренажера к поясу (сидя) — 4х12.

Трицепс:

• французский жим лежа — 4х12;
• жим штанги лежа узким хватом — 4х12;
• отжимания от брусьев — 4х12.

Пресс:

• скручивания — 4х40-60;
• подъем ног в висе — 4х15;
• подъем ног на горизонтальной скамье — 4х15.

Птяница:
Ноги:

• приседания со штангой — 4х10;
• становая тяга — 4х10;
• разгибания ног в тренажере — 4х10;
• сгибания ног в тренажере — 4х10.

Пресс:

• скручивания — 4х40-60;
• подъем ног в висе — 4х12;
• подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Бицепс:

• сгибание рук со штангой (в положении стоя) — 4х12;
• упражнение «молоток» — 4х12;
• сгибание рук со штангой в обратном хвате (стоя) — 4Х12.

Возник вопрос: что такое подъем ног на горизонтальной скамье?
Заранее спасибо.

Круговая или супер сетами на все группы мышц сразу за тренировку, будет лучше, а не роздельный метод. С отдыхом 1-2 минут.

Тебя обманули,это программа на силу)))

Все хорошо , но как написал
SportYoLife многовато пресса , но смотри сам кому как