Программа тренировок в домашних условиях

Доброво времени суток! Люди помогите составить программу тренировок, к сожелению возможности ходить в зал нет, но дома есть многофинкциональный силовой тренажер, и гантели наборные до 35кг. Желательна программа на 3-4 дня тренировок по часу. Заранее благодарен, Приму любые советы.

Ты напиши поподробнее насчет своего тренажера - какие упражнения на нем можно делать или хотя линк на него скинь в Инете. А то мы ж у тебя дома не были Да, к тому же поюзай поиск, тут уже были похожие темы.

Многофункциональный спортивный комплекс Atemi AGS 3000 http://www.playoff.ru/item/id3849/ но к нему еще в комплекте брусья и нактонная доска для преса

Вадим, гантели до 35 килограмм - это очень круто, потому что вместе они составляют эквивалент штанге в 70 кило!! С ними можно делать приседания и разводку нехилую. А еще на тренажере у тебя есть турник. - возможность для подтягивания.
Вообще-то, на начальном уровне рекомендуется выполнять базовые упражнения: грудь-спина-ноги-живот. Львиную долю этого можешь качать на брусьях: схема такая: присед, отжимания на брусьях, скручивания для пресса. Для большего развития спины можно еще и подтягиваться на тренажере.

Большое спасибо за совет, если можно то хотелось бы расклад поконкретней. Я вобще-то раньше лет десять единоборствами занимался, качаться приходилось, но у нас был другой акцент, со штангой приседали очень редко восновном ходили с ней в низких стойках, массу я набрал, а пару лет назад пришлось завязать с тренировками семья и всё такое, что-бы не заплыть занимаюсь на тренажере пару раз в неделю но всё это как то безрезультатно, прогресса никакого нет, наверное потому что нет системы?

Делаешь так.

Разбиваешь тренировку на три дня. Скажем, в понедельник спина и бицепсы, в среду грудь и трицепсы, в пятницу - ноги и дельты. Хотя многие профи с этого сайта советуют ноги делать отдельно, а дельты перенести на понедельник или среду дополнительно к тому что есть. Пресс делать каждый из трех дней по три-четыре подхода.
Веса расчитывай сам исхожя из того, что надо делать 3 подхода по 8-10 повторений + разминочный подход.
Вот ссылка на тему с моей программой и коментариями: http://sportmashina.com/forum/topic.php ... 4&topic=92