Программа для домашних тренировок

Доброе время суток!

Прошу помочь с составлением программы тренировки.

Цель - бицепсы и пресс (после 4х лет жизни с женой, появилось небольшое пузо).

Оборудование - одна разборная гантель и турник.

О себе - 24 года, рост 176, вес - 75кг.
Возможность тренироваться есть только вечером, 5 дней в неделю (по будням).

Нашел в интернете несколько упражнений с одной гантелей, но хотелось бы услышать от опытных, с чего лучше начать, сколько раз в неделю лучше тренироваться, в каком порядке что делать, подходы, вес и так далее..

Буду благодарен за любую информацию!

иди в качалку и не парь мозги! Иначе будешь вариться в собственном соку и всю жизнь задавать вопросы

это точно

Если бы было время ходить в качалку, возможно так бы и поступил) Но, к сожалению, времени нету.. Подскажите лучше что нибудь по теме