Программа тренировок

Привет!
Ребят, нужна помощь в составлении программы.

Рост - 170, вес - 66, возраст - 21.

Стаж - около года занимался в основном на брусьях и турниках. Были заметные результаты. Потом поймал перелом ключицы и около года не занимался. Хочу снова начать.

Из инвентаря - гантели на 6 кг (раскручивающиеся).

Заниматься могу 3 дня в неделю. Хотелось бы в домашних условиях. Плюс турники и брусья.

Интересует в основном прокачка торса. С ногами повезло, вроде .

Хотелось бы стать большим и сильным

Заранее большое спасибо!
Удачи!

6 кг, думаю недобор, и работая только со своим весом, результатов в объеме придется ждать долго.
Ну если вы снова на брусьях, значит плечевой пояс у вас уже востоновился.
Для начала подготовьте все мышцы к силовым тренировкам с вашей гантелей, 2 недели вполне хватит.
Ну а потом - либо в качалку или докупать инвентарь и качаться дома.

И зря вы так про ноги, они тоже сильно влияют на общий результат, хотя это понятно, многие по неопытности забивают на ноги, ну это придет само

Trick
А почему именно в домашних условиях?. Найди рядышком какой нибудь зал ( необязательно хороший) и походи, попробуй

И зря вы так про ноги, они тоже сильно влияют на общий результат, хотя это понятно, многие по неопытности забивают на ноги, ну это придет само[/quote]

Действительно, это пока человек не раскачался он думает что ноги у него вроде не плохие, а как много качков с хорошей верхней частью и никакими ногами, которые простому человеку вполне подойдут.
А инвентаря действитено маловато, с этим здоровым и тем более сильным наверное не стать, в тренажерку, в тренажерку срочно.

Ешьте 120-130 грамм белка в день на Ваш вес. Будет вам рост от упражнений, коих тысячи в поиске..

Если было бы все так просто, то я бы уже давно больше Шварценеггера был.

Согласен. И с помощью одного поста на форуме много не узнаешь. Нужно развивать себя!