Фитнес в замкнутых условиях!

Ситуация такая: живу в поселке, где нет нормального тренажерного зала. Дома имеется: турник, штанга, гантели, желание заниматься!
Может кто поможет составить программу? Самой как-то не получается.

Тренажорный зал - не главное.. Главное у Вас есть - желание заниматься!
если бы Вы написали хотя бы цель программы, не говоря уже о своих параметрах (рост вес возраст), то было бы хотя бы от чего отталкиваться - а так мы тут Вам насоветуем...

Цель программы подтянуть мышцы ягодиц, укрепить пресс. Мечтаю хоть раз подтянуться, руки слабые.
Рост 161, вес 54, 84-69-98. 35 лет.

если ещё не читали - комплексный подход тренировок для женщин
если не смотрели -


как у Вас с питанием?
попозже найду программу скину.

Питание тоже бы хотелось подкорректировать! Что лучше есть до тренировок и за сколько? И после тренировок?

а днём и утром не важно?

Важно все!

Спасибо за советы!
Видео просмотрела, много полезного для себя узнала.
Вот еще вопрос: Между тренировками надо давать восстанавливаться мышцам, я делаю утром зарядку. Можно ли делать каждое утро отжимания лежа и приседания или не стоит?

А кроме зарядки по утром предполагаются ещё какие-то варианты тренеровок?

Она имела ввиду стоит ли в дни отдыха тоже делать утреннею зарядку.

Самое главное - это желание заниматься, тренажерный зал не обязателен.