Фарма на любой вкус

Гравитация, как профессиональное упражнение в лифтинге

?

Понравилась ли Вам тема?

  1. 1. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    0 голосов
    0,0%
  3. 3. Отлично, полезная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Гравитация - это особенная силовая тренировка. Смысл гравитации лежит в том, что атлет выполняет одно из базовых упражнений с весом большим, чем максимум, который он сделал. Например, если у меня становая максимум 180 кг, то гравитация 192,5. (Дальше все рассказываю на примере становой тяги) Но выполняю я это упражнение с помощью ассистентов, которые помогают мне стартовать внизу. Вес для гравитации определяет тренер. Он может быть +7-12% к максимальному весу, которым я выполнил упражнение.
    Гравитацию выполняют 2 подхода по 1 разу.
    Есть понятие позитивной и негативной гравитации:
    [*]Негативная гравитация - когда ассистенты помогают мне полностью поднять штангу, а моя задача опустить ее с максимальным удержанием.
    [*]Позитивная гравитация - ассистенты помогают только стартовать внизу, а дальше я выполняю тягу сам. После того, как полностью встал, штангу вообще можно бросить.

    "В чем же смысл гравитации?" - спросите Вы. Гравитация невероятно сильно влияет на психологический фактор, убирает подсознательный страх к весу и сильно влияет на будущий максимальный результат. Это психологическая "встряска" для мышц и мозга. Это испытание связи мышц и мозга. Если Вы правильно технически выполняете гравитацию, то при работе с большим весом (на максимум, например), связь между мышцами и мозгом будет намного сильнее и тогда не случиться "потери техники" или, как говорят - паники.

    Требования к выполнению тренировок с гравитацией:
    [*]Грамотный технический уровень;
    [*]Хорошее состояние здоровья. Если есть сердечные проблемы, или проблемы на психологическом уровне, то выполнять упражнения я не советую.

    Пример гравитации жима лежа можете посмотреть на этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=8V2tHPVrqSE

    В окончание к этому посту с моей стороны грамотно было бы сказать, что выполнять гравитацию нужно только с тренером.
    Если есть вопросы по гравитации - задавайте. Постараюсь ответить.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.909
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Отличная тема, думал когда же лифтеры начнут делиться опытом и палить свои темы в этом разделе:)
  4.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    давно известный прицип-"негативных повторений",описаный ещё,по моему,Вейдером.
  5. ТС
     
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Погуглил и нашел "негативные повторения" Вейдера. Да, наверное это оно. Но везде пишет только о негативной фазе упражнения. Короче говоря, книг и журналов я не читаю. Я практик, а моя книга - это тренер.
  6.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Oslig ER совершенно верно.
    Данный принцип описывается в 90% книг. Это одно из дополнений в лифтонге для увеличений жима. Существуют много подобных способов для увеличения силы в жиме. Это частичные жимы или их ещё называют дожимы, статическое удержание штанги, жим с цепями, жим с паузой, негативные жим, синглы, взрывной жим.
    Всё это нужно выполнять в своей программе(чередовать) на одной гравитации не продвинешся сильно.
    Iceman плохо что не читаешь книг, там много полезного пишут и всегда есть в чем совершенствоваться. Советую почитать книги и статьи Леонида Остапенко, очень умный тренер, диетолог. Всегда в его статьях узнаёшь что-то новое.
  7. ТС
     
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Книги пишутся для тренеров и профессионалов. Я себя пока ни к первым, ни ко вторым не отношу.
    А гравитация используется не только в жиме, а в любом базовом упражнении: жим, тяга, присед, дельтовый жим.

    Тема о гравитации, ее я и описал.
  8.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    453
    Симпатии:
    41
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Здесь, имхо, смешаны форсированные и негативные повторения. Думаю, это полезно в ББ, а в лифтинге - чревато травмами связок, ибо веса очень уж велики.
  9. ТС
     
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Именно потому я написал, что важен высокий технический уровень атлета. В данном случае травму можно получить из-за неправильной техники или ошибки ассистентов. Да и в названии темы я специально указал, что это профессиональное упражнение, то есть новичкам оно не подходит, нужен определенный стаж.
  10.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Полностью не согласен с этим и готов поспорить. А как же новички которы приходят в подвалы и старые залы где нет тренеров! Чем они должны руководствоваться чтобы добиться рузультатов и не получить травму? Естественно многочисленными видео, журналами и книгами!
  11. ТС
     
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Именно потому я и противник этого. По книге невозможно выучить профессиональную технику. Книга не посмотрит на Вас со стороны и не скажет, какие ошибки Вы допускаете. Такой вот новичок посмотрит в журнал, как там выполняют становую тягу, возьмет штангу и получит травму. В журналах вообще описывают такие экзотические упражнения, как СС-приседание, мертвая становая тяга и т.д. Новичкам они вообще противопоказаны. Но кто об этом новичку скажет? Конечно же, он посмотрит на картинку и пойдет пробовать.

    P.S. Я занимаюсь в старом подвале.
  12.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Для этого есть хорошее видно качайте тело с Динамитом

Прокачался - прокачай и друзей :)