Фарма на любой вкус

Шраги редкое упражнение

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.909
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Для начинающих качков, упражнения на трапециевидные мышцы спины часто не включают в комплекс базовых упражнений.
    Как вы думаете, нужно ли новичкам заострять внимание на этом упражнении или включать его сразу в базовую программу?:confused:
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Это упражнение включается в программу после 3х месяцев занятия. шраги не только хорошо развивают трапецевидные мышцы , но и неплохо влияют на мышцы рук, предплечья.
  4.  
    hunjobi
    Оффлайн

    hunjobi Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Москва
    Репутация:
    0
    Лично я трапеции редко прокачиваю, только когда остаются силы после тренировки. Они и так у меня неплохо существуют. Ведь они косвенно цепляются благодаря таким вещам, как армейский жим, вертикальная тяга на блоке, подтягивания и т.п. Шраги-не такое ужи редкое упражнение, главное держать плечи ровно,иначе можно вывихнуть сустав.
  5.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Я наоборот их делал в самом начале качкочкой карьеры, а потом как незаметно они выпали из моих тренировок. Щас тока если время остается в конце тренировок, то иногда делаю, но особенно не замарачиваюсь по этому поводу. ::cool24.gif::
  6.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Это упражнение я выполняю с самого начала, т.к. качает спину.....
  7.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    я считаю это лишним на начальных этапах развития качка, т.к. становая тяга и без этого даёт нагрузку на трапы и они вполне нормально развиваются.
  8.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Простите, считаю это полным бредом. От становой также косвенно качается бицепс и ноги, может на них тоже "забить"?
    Тем более трапы можно делать 1 упражнением, не вдаваясь в середину и низы.Вообще по-моему "без трапеций нету шеи", они придают вам некую эстетическую форму. Мое мнение - качать стоит, тем более качаются они быстро и растут очень хорошо :)
    МУАММАР нравится это.
  9.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Трапеции прокачивать нужно обязательно. НО новичкам, или если просто нет времени, и при условии что Вы делаете становую тягу, от него можно отказаться. В становой тяге при подъеме в верхнем положении у Вас трапеции и так должны быть напряжены в статическом положении. Можно добавить шраг при каждом подъме. Много времени не займет, а эффект даст.
  10.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Так если у новичков нет 6 минут сделать 3-4 подхода шраг, тогда на что у них есть время? Опять же - лично у меня они растут как на дрожжах, и когда ты приходишь домой то тебе нужно крутиться перед зеркалом, чтобы увидеть что у тебя растет "где-то там, сзади" или крылья вечно разводить. а трапеции они особенно шикарно выделяются при носке майки :)
  11.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Шраги не обязательное упражнение. При становой они отлично развиваются.
    Бицепс от становой? Это как? ::blink.gif::
  12.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    А вот так. Косвенно не значит круто. Это значит что бицепс, как и вся рука, испытывает статичную нагрузку при удержании штанги. Опять же - косвенно. И в данном случае - очень и очень небольшую нагрузку.
    А чисто от становой трапеции качать это полнейший простите бред. Статичная нагрузка не заменит динамичную. Ну хотя если вы тянете килограмм 200 в пяти-шести подлходах то это конечно да.
    А вообще доказывать свою точку зрения тут очень сложно. Могу ошибаться. Покажите мне фото человека, который обладает отличными баллонами рядом с шеей и качал трапы только становой тягой.
  13.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Ну вообще, я думал, что бицепс растет только от сокращения. Когда даже за 100 становая, вряд-ли Вы сможете даже на минимум его сократить.
  14.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Согласен. При становой хорошо работают предплечья, но никак не бицепс!
    Я написал "Новичкам или если просто нет времени" Времени может не хватать у более продвинутых атлетов. Новички поначалу вообще не должны делать упор на изоляцию, а шраги ничто иное, как изоляция. Новичкам нужно потеть над основными!
  15.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Для трапеций самое известное упражнение это шраги и прав SportYoLife, что его часто не включают в программу для начинающих, но по моему новичку это и не нужно! Пусть работают на базу, а трапецию потом можно доработать!
  16.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Не нужно. Новичкам нужно заострять внимание на правильности выполнения упражнений! Таких как становая тяга, приседания, жим лежа, дельтовый жим. А трапеции и потом успеют!
  17. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.909
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Новичкам, только и нужно следить за техникой, тогда и веса не заставят ждать.

    :info:
    Шраги
    Трапеция
  18.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    У меня трапеции на первых парах без всяких шрагов росли. Уже года через два стал на них акцентироваться для симметрии. Если масса прёт изначально, то лучше не трать на них энергию, пока не почувствуешь что одной базы уже недостаточно.
  19.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    обязательно, я всегда не понимал почему не включают шраги, по-моему, это очень необходимое упражнение, такое же как и пресс, но в один отдельно взятый день
  20.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52

    Вот мой корифан шраги делает в районе 300, я в такой же технике, у него спер фишку, ну ещё Рони так работает))))
  21.  
    maximum7
    Оффлайн

    maximum7 Завсегдатый

    Регистрация:
    27 ноя 2012
    Сообщения:
    336
    Симпатии:
    160
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Msc
    Репутация:
    25
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85
    а данная техника не считается ли читингом? и не вредно ли для суставов такие скачки со штангой?
    МУАММАР нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)