Качаю плечи, а ломит спину

Знакома мне эта проблема. Пояс специальные. широкие есть такие. вот его одеваешь и нагрузка на низ спины минимальна.

правильно используй пояс.

поработай над техникой! и что за упражнение, опиши?

Может и не выход из положения, но всеже вдруг стоит поробывать снизить вес - увеличить число повторений, а так тупо пояс либо менять упражнение .

SportYoLife, нужен пояс, затягивать его нужно туго (очень), но не так чтобы до боли. И еще совет - минут 10-12 разомни поясницу, хуже не будет

Описанное ТС упражнение достаточно опасно. Здесь очень желательно использовать скамью.<br>Или же опускать штангу не на грудь, а за голову. Так нагрузка на поясницу меньше. ИМХО

Мне тоже это помогает. Когда опускаешь за голову, то прогиб в пояснице уменьшается. Также при этом делается акцент на средний и задний пучок дельт.

Можно, что бы кто то сзади стоял и поддерживал Вашу спину))) Но это слишком оптимистический совет))) Вряд ли Вы найдете такого партнера)<br>была такая проблема, я ее решил так: увеличил акцент на проработку поясницы и уменьшил рабочие веса в жиме! Вроде бы норм.

Не понял какое именно упражнение. Верняя тяга? Если да, то её вполе можно заменяить тягу гантелей и разводами на все три дельты. Только разводы нужно начинать с малых весов, а то точно связки порвёшь.

Видимо частое явление.Сталкивался с этим.
Как уже писали выше-стал надевать пояс и использовать скамейку со спинкой.Очень комфортно стало.

может встать к стенке?