Широкие плечи или как сделать плечи шире

  1. ТС
     
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    [​IMG]
    Мощные широкие плечи – это пожалуй то, о чём мечтает каждый спортсмен-силовик. Они создают общую картину , так сказать дополняют «раму» мощностью. И девушки, кстати, обращают внимание на ширину плеч не меньше, чем на бицепс и это не только из-за понятия "опереться на крепкое мужское плечо". Именно поэтому необходимо не забывать про плечи, иначе будет нарушена общая картина атлета.

    К сожалению далеко не каждый культурист правильно понимает как работать с этим мужским «достоинством». В погоне за мощными и рельефными плечами многие начинают усердно наматывать один за одним сеты, бомбя свои дельты. Большинство делают ставку на количество выполнений. Однако количество не даёт нужного качества.

    Прежде всего следует делать ставку на веса. Итак, сокращаем количество сетов и добавляем веса. Иными словами, следует сделать тренировки более силовыми. Особенно данный совет будет полезен тем, кто уже засорил свои дельты малыми весами. При увеличении интенсивности комплекса – масса дельт начнёт расти.

    Следует отметить пару движений, которые стоило бы сделать основой комплекса:
    :bull: жим штанги из-за головы
    :bull: тяга штанги к подбородку
    Это хорошо прокачивает весь массив дельт, особенно средний пучёк.
    Задний пучок и передний стоит подтягивать другими упражнениями, так как они слабее. Не будут лишними, так же, следующие силовые упражнения. Они требуют хорошей отдачи:

    :bull: жим гантелей СИДЯ
    :bull: разводка в наклоне (ни в коем случае не махи, а именно работа дельтами)

    Следует отметить, так же, что любые силовые упражнения нужно начинать с разминки.
    :info: Особенно в ней нуждается плечевой сустав
    А ещё лучше поделать для начала разогревающий подход с «детским» весом. Если брать сразу рабочий вес, то вероятность травмировать плечо очень высока. С такой травмой скорее всего придётся совсем забыть про спортзал на какое-то время. И не факт что по возвращению она не даст о себе знать снова.

    Новичкам следует уделять внимание дельтам лишь один раз , выдерживая интервал 4-5 дней. И нужно выбрать парочку базовых, основных упражнений, в которых делать по 5 сетов из 10-12 повторений.
    На первых тренеровках следует быть очень внимательным к себе. Изучить свои возможности - определить для себя оптимальную нагрузку, которая бы соответствовала вашим возможностям. Слишком большие нагрузки, также как и маленькие могут сушить дельты, а не растить.

    Уже на следующих уровнях тренировок, необходимо в комплекс добавить еще одно новое упражнение. Остановить внимание следует на движении так называемого изолирующего плана, при нем в дельтах будет чувствоваться сильное “жжение”. А в остальном, нужно только сохранять силовой характер тренировок. И также, следует выполнять по 5 сетов из 10 - 12 повторений.

    При жиме из-за головы обязательна страховка партнёра со спины, так как при работе с большими весами пиковые подъёмы вполне могут быть чреваты травмой, поэтому пусть страховщик лучше принимает часть веса на себя при опускании штанги.

    :info: Доп. материал:
    Тренируем плечи
    Основные упражнения на плечи
    Тренировка дельтовидных мышц. Швунги штанги
    Подъемы гантелей через стороны
    Тренировка дельтовидных мышц в тренажёре
    Упражнение отведение рук в стороны
    Жимы Арнольда, техника выполнения упражнения
    Тренировка мышц плечевого пояса
    Трапециевидная мышца
    Den1999 нравится это.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Полезные азы и важный намёк новичкам, на бесполезность долбёжки одних бицепсов!
  3. ТС
     
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Это факт! Пока не будет к чему крепиться мощным бицепсам - они таковыми никогда не станут.
  4. ТС
     
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Я тоже по молодости забивал на плечи и удивлялся всё время почему трицепс и грудь растёт, а тело всё равно как-то не мощнь смотрится. Потом за три месяца тренинга дельт всё исправилось.
  5.  
    Знаток
    Оффлайн

    Знаток Новичок

    Регистрация:
    19 июн 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Минск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    Все верно, за ширеной плеч тоже нужно следить.
  6. ТС
     
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    У меня аналогичная ситуация была в первый год занятий. Когда ещё сделал акцент на спину, тогда вообще масса везде попёрла.
  7.  
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Думаю что для постраения красивого тела, спина это главнейший фактор.
    Den1999 нравится это.
  8. ТС
     
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Не согласен. Думаю плечи всё же важнее. Видел людей с накачанной спиной и худыми руками - крайне нелепо выглядит.
  9.  
    HeartBreakKid
    Оффлайн

    HeartBreakKid Пляжник

    Регистрация:
    6 мар 2011
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/70/17
    Читал в одной статье, что плечи нужно тренировать в один день с грудью, так как плечи достаточно хорошо нагружаются в разных видах жимов и это поможет избежать перетренированности дельт. Хотелось бы узнать Ваше мнение по этому поводу.
  10. ТС
     
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    HeartBreakKid Возможно, но если только делать разные виды жимов.
  11.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    да плечи как и пресс стоит качать всегда
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36

    Вложения:

  13.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Что же всё таки важнее для рамы - плечи или спина?
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если вопрос риторический, то для рамы важна каждая мышца - комплексный подход.
    А если это вопрос предпочтения - то ответ здесь.
  15.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    SportYoLife другого ответа я и не ожидал...
    Можно прикинуть след. образом: лучше с широкими накаченными плечами, но с обычной спиной или с широкой спиной, но плоскими плечами?
    Я бы предпочёл плечи наверное.
    Эскандер нравится это.
  16.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Я стараюсь что бы всё было равномерно)
  17.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Разумеется, но это чисто теоритический вопрос, потому он так категоричен.
  18.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    У Antoine Vaillant офигенные плечи, тоже такие хочу)))
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ну уж слишком на плечи налёг.
    Синтольный вид какой-то получается :gigi: .

    Вложения:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Размер файла:
      45 КБ
      Просмотров:
      1.062
  20.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    У каждого хорошего билдера есть своя "визитка".

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Bledniy
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.505
  2. serub
    Ответов:
    76
    Просмотров:
    6.754
  3. РоманК
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    8.092
  4. Rezakoman
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    2.520
  5. AlexSun
    Ответов:
    67
    Просмотров:
    11.328
Загрузка...