Можно ли накачаться дома?

достаточно и этого, если правильно составить программу

Я думаю, что дома можно неплохо накачаться, если иметь в распоряжении хотя - бы хорошие разборные гантели. Ведь с ними можно качать и грудь, и бицепс, и трицепс, и даже ноги и спину. Я вообще считаю, что с помощью гантелей можно накачать любую из желаемых частей тела.

согласен, а если при себе штангу хорошую иметь, так все возможно))

Я при себе гриф имею, и ничего никто не жаловался!
Тренироваться могу как у себя дома, так и в любом другом доме.

В гости с грифом ходишь?

Да дома реально заниматься. Еще как реально.
Копирую статью со своего сайта, а то админы забанят меня за ссылки.

Занимаясь бодибилдингом дома, на результат, и на неплохой результат, рассчитывать можно.

Про минимальный набор оборудования, необходимого для занятия бодибилдингом в домашних условиях, я рассказал в статье про упражнения дома, где вы также можете посмотреть технику выполнения бодибилдинг упражнений дома.
Минимальный набор оборудования- турник, гантели (разборные) и желательно, чтобы была еще и горизонтальная скамья.
Как и в программах тренировок, предназначенных для занятия в тренажерных залах, для бодибилдинга дома, существует несколько видов программ тренировок:

Для новичков
Программа тренировок по бодибилдингу дома, для людей не имеющих опыта.

Для более опытных спортсменов
Эта программа тренировок рассчитана на набор мышечной массы. Как правило, в такие программы тренировок включены упражнения с большей нагрузкой и с меньшим количеством повторений (примерно 8-10). Данная программа тренировок рассчитана на уже немного подготовленных людей, так как в нее входят более сложные упражнения. Естественно, для начала нужно позаниматься по программе для новичков.

Еще один очень важный момент. Бодибилдинг- это не только тренинг. Это еще питание и восстановление. Если вы будете работать на массу и мало и некачественно питаться- результата не будет. Аналогично, если будете тренероваться на рельеф и кушать много и некачественно- вес не потеряете. Эти факторы дополняют друг друга. Поэтому я особенно рекомендую почитать раздел питания.

И так о главном…
Если честно, то на просторах нашего интернет пространства 90% программ тренировок дома основаны на наибольшем количестве повторений и на многодневном тренинге (иногда даже 6 раз в день). Обусловлено это, как правило, тем что нагрузка, которую вы получаете дома не так значительна, как нагрузка в спортзале, а значит нужно отжиматься и подтягиваться через день и каждый день, пока глаза на лоб не вылезут, для того, чтобы эту самую нагрузку компенсировать.

Хотите верьте, хотите нет, а в мою юность и в юность моего отца, во многих наших спортзалах в лучшем случае, была штанга, стойка для жима и приседа, пару гантель, гири и турник.
Такой спортзал считался ПОЛНОЦЕННЫМ. И мы в них спокойно занимались, набирая массу и оттачивая рельеф.
Сейчас такой набор снарядов (за исключением стоек) можно смело иметь дома и заниматься бодибилдингом практически полноценно.

Бодибилдинг программа тренировок в домашних условиях, для новичков
Как и во всех программах тренировок для новичков, первые несколько месяцев мы готовим наши мышцы к предстоящим, более серьезным нагрузкам.
В первый месяц, я рекомендую просто отжиматься и приседать по утрам в 1, затем (со 2 и с 3 недели) в 2 и 3 подходах, 3 раза в неделю. А затем , с уже немного подготовленными мышцами, приступать к программе тренировок для новичков дома.
Программа рассчитана на трехдневные тренировки (пн, ср, пт или вт, чт, сб). Дано 2 дня тренинга. Мы их чередуем (пн- 1 день, ср- 2 день, пт- снова 1 день и так далее). Надеюсь, понятно.

По данной программе тренеруемся еще 3 месяца

1 день.
Приседания с гантелями на плечах 3 по 12-15 (3 по 8- это 3 подхода по 8 раз)
Подъем на носки стоя 3 по 30
Отжимания 3 по мах (3 подхода на максимум повторений)
Разведение гантелей лежа 3 по 12-15
Разгибание руки с гантелей стоя 3 по 12-15
Скручивания 3 по мах

2 день.
Тяга гантели к бедру 3 по 12-15
Жим гантелей сидя 3 по 12-15
Разведение гантелей стоя 3 по 12-15
Подъем гантелей на бицепс стоя 3 по 12-15
Подъем ног в висе 3 по мах

Программа тренировок для более опытных бодибилдеров
После того, как вы прошли 1 и 2 программу тренировок (итого 4 месяца), можно переходить к более серьезной программе.
Она рассчитана на 3 дня тренировок, дни чередуются как и в программе тренировок для новичков.

1 день.
Приседания с гантелями на плечах 3 по 12- 15
Выпады вперед 3 по 12-15
Подъем на носки стоя 3 по 30
Отжимания 3 по мах
Жим гантелей лежа 3 по 8-10
Разведение гантелей лежа 3 по 8-10
Французский жим с гантелей Отжимания 3 по 8-10
Скручивания 3 по мах

2 день.
Подтягивания 3 по мах (если не можете- стараться хоть как-то, даже не до конца. Вы обязаны научиться подтягиваться)
Тяга гантели к бедру 3 по 8-10
Жим Арнольда 3 по 8-10
Разведение гантелей стоя 3 по 10- 12
Разведение гантелей в наклоне 3 по 10- 12
Подъем гантелей на бицепс стоя 3 по 10
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3 по 10
Подъем ног в висе 3 по мах

Бодибилдинг дома- это непросто
Гораздо удобнее заниматься в зале, где все есть. И программы тренировок совсем другие. Но если вы будете заниматься по такой программе, прикупив все необходимое оборудование и не будите лениться- обязательно достигнете отличного результата.

Это уже проверено!
Успехов вам!

Спортзал дома- это тема.
Я все мечтаю построить свой дом и выделить отдельную комнату под спортзал.

Накачаться дома можно,было бы желание! Я пытался ходить в зал, но из за-работы это у меня получалось ОЧЕНЬ не систематично! И поэтому я решил, что раз магомед не может идти к горе , то гора прийдёт к магомеду! Прикупив набор гантелей пару грифоф и пару блинов я начал заниматься но быстро понял что без скамьи мне не обойтись! покапавшись вечерок в нете я нашёл нужную мне информацию и без труда изготовил в гаражных условиях скамью для жима со стойками и наклонной спинкой(себестоимость изготовления около 1000 руб), турник...кстати цена на инвентарь кусается, НО я нашёл выход! Нужно просто заглянуть в пункты приёма металлолома и если повезёт то можно там найти и гири и блины причём выкупить их можно почти по цене приёма! Знакомый помог выточить на станке из болванки парочку блинов! Так что теперь занимаюсь дома! Пусть нет страховки и духа зала, но и плюсов тоже масса! Всё под рукой в удобное для меня время ни каких очередей к снарядам,своевременный приём полноценной пищи, свой душ и музыку заказываешь ты...Так что если захотеть то можно многое!

кстати позже я скамь дороботал и появилась приставка для ног...+200р к себестоимости

дома нельзя мне кажется, ну если ты не генетически одаренный человек...

Почему нельзя? Мне наоборот кажется, что очень даже можно. Даже лучше -никуда идти, за волосы тащить себя не надо. И при чём здесь генетическая одарённость? Сейчас в том же нете программ куча - выбирай любую. Да и снаряды сейчас не проблема вовсе - хоть сам забирай, хоть привезут с доставкой.

Товарищи! вы забыли, о том, что ТС - еще довольно молодой человек. до 20 лет организм еще растет, формируется костяк и мышечный скелет. Если сильно при этом налегать - можно навредить своему организму.
Главное в нашем деле - здоровье!
Поэтому, отвечая на вопрос автора топика - качаться дома можно, программу тебе расписали выше отличную. Главное, без напряга! В молодом возрасте ты не станешь Арнольдом, 100%)))
А если не будешь бросать тренировки, года через 3-4 станешь таааакой рамой, 9 из 10 человек будут обязательно оборачиваться вслед.

Да, что касаемо программ, которых "куча в интернете". Не факт, что если программа работает для одного, будет работать для другого. Все программы нужно составлять самостоятельно - можно и брать за основу чью-то, но подгонять под себя.

Для всех одинаковым будет только основа, база. Такую основу можно прочитать на этом сайте) http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=189

Про программы - согласен полностью, что их надо подбирать индивидуально - а для этого нужна ЛИЧНАЯ консультация у тренера грамотного.

Да и про то, что здоровье важнее - тоже - именно поэтому и программы, и снаряды, и тренажёры нужно подбирать щадящие (а значит - качественные)

Да на самом деле, до 15-16 лет можно легко обходиться без тренажеров и утяжелений, использовать только свой вес. Опять же, сохраняем здоровье и даем развиваться организму.

Бег, отжимания, подтягивания, плавание... А главные снаряды - турник, брусья и скамейка во дворе
Некоторые вообще не признают железо и качалку, и вон - ходят такие амбалы

Да, согласен, что можно и без особого железа обойтись - особенно в 16 лет. Есть вообще силовая гимнастика хаду, основанная на йоге - так там вообще БЕЗ железа и тренажёров объодятся - и ДАЖЕ без отжиманий и подтягиваний. Где-то здесь её обсуждали уже - щас лень ссыль искать, если честно. Но это (и подобные облегчённые варианты) - либо для начала, по молодости (как у ТС), либо если какие проблемы. А потом хахочется чего посертёзнее - и вот тут, по моему, без железа и тренажёров полноценно ровной фигуры не получится, ИИХО.

Здесь согласен. Рано или поздно тем, кто хочет стать больше и, главное, оставаться таким, рано или поздно придется посмотреть в сторону тренажерного зала.

Точно абсолютно- но в принципе можно и без тренажёрки обойтись. В смысле, тренажёр можно и купить и дома заниматься. Потому что мало ли что - у меня например работа ненормированная совсем, в отличии от работы зала тренажёрного. И я тут недавно заказал в веллмире себе универсалку - вот на днях привезли, красивая, зараза! Даже приятно. Теперь когда хочу, тогда и буду заниматься.

Хорошо, щас живу в Москве, тут есть круглосуточные залы на этот случай
А вообще, штанга дома - идеал, конечно.