Мужики-спортсмены помогите советом. Буду очень признателен.

Как лучше?
Заниматься по одной программе например 3 месяца, а потом менять упражнения, или например, в одну неделю после базы делать жим гантелей под углом, в другой разводку, в одной тяги штанги в наклоне к поясу, в другой тяга Т-грифа, как???