Нижний пресс

  1. ТС
     
    DEADSTARS
    Оффлайн

    DEADSTARS Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2010
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/75/17
    Как накачать нижний пресс?
    подскажите упражнения
  2.  
    Miha
    Оффлайн

    Miha Пляжник

    Регистрация:
    13 апр 2010
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Tallinn
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/94/35
    Пах! Сидя на скомье, тело слегка наклонено назад, подтягиваешь колени к груди, ноги пола не косаются. Так же, лёжа на полу подьём ног на 45 градусов, слегка согнув колени. Все упражнения делаются до болевого ощущения в мышцах живота.
  3. ТС
     
    DEADSTARS
    Оффлайн

    DEADSTARS Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2010
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/75/17
    а бег помогает?
  4.  
    Miha
    Оффлайн

    Miha Пляжник

    Регистрация:
    13 апр 2010
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Tallinn
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/94/35
    Ещё бы , конечно помогает!!!!! Тока бегать вдоль шоссе или проезжой дороги не надо - астма , рак лёгких или болезнь бронхов обеспечена! Желательно выбирать маршрут для бега минимум 60 метров от дорожной трассы.
  5. ТС
     
    DEADSTARS
    Оффлайн

    DEADSTARS Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2010
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/75/17
    спасибо, в сосновом лесу бегаю) никакого шоссе
  6.  
    Miha
    Оффлайн

    Miha Пляжник

    Регистрация:
    13 апр 2010
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Tallinn
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/94/35
    Для женщин:
    Опускается (пухнет, растёт) низ живота - это опускается матка, от недостаточного сокращения. Избежать этого поможет секс.::tongue24.gif::
  7.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Я глубоко убежден, что самое классное упражнение для нижней части пресса - это такой подъем ног: в висе на шведской стенке, чтобы спина имела опору, подъем ног до прямого угла. Шикарное упражнение. Я делал по 5 подходов на 20 раз, потом дошел до 40 за подход. Живот внизу стал плоским, а пресс внизу - твердым. Если нужно по быстрому побороться с брюшком внизу, то лучше нет способа.

    :info: Как качать пресс?
    Эффективные упражнения для пресса
    Упражнения для пресса
    Правильный пресс
    Сильный пресс

    :info: Пресс как правильно? Открытые обсуждения
    Форма пресса
    Где кубики пресса?
    Как накачать пресс
    Качаем стальной пресс дома
    Как сделать рельефный пресс?
    Идеальный пресс в кратчайшие сроки
  8.  
    Василий
    Оффлайн

    Василий Пляжник

    Регистрация:
    12 апр 2010
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Хмельник
    Репутация:
    0
    висишь на перекладине и поднимаешь ноги горизонтально
  9.  
    Madger
    Оффлайн

    Madger Новичок

    Регистрация:
    23 май 2010
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Латвия, Даугавпилс
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/67/15
    На брусьях мне как-то удобнее, ещё можно скрестить ноги, полегче выходит :)
  10.  
    Gektor
    Оффлайн

    Gektor Пляжник

    Регистрация:
    6 май 2010
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/100/38
    начнем с того, что не существует никакого "нижнего" и "верхнего" пресса. Есть прямая мышца живота и самое лучшее упражнение для нее - это приседания со штангой. Без пояса естественно. Прорисовка пресса - это только диета и все.
  11.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    "Брюшной пресс представляет собой группу мышц, составляющих брюшную стенку. Основными мышцами брюшного пресса являются мышцы живота: наружные и внутренние косые, поперечные, прямые и пирамидальные."©БСЭ
    Так что, прямая мышца, это всего лишь "одна из", пусть и самая важная. Кстати, и она состоит из нескольких секций, у нее есть верхняя и нижняя части, нагрузку на которые можно давать направленно.
    Это означает, что всё-таки деление на "верхний" и "нижний" пресс оправданно ::blink.gif::
  12.  
    Gektor
    Оффлайн

    Gektor Пляжник

    Регистрация:
    6 май 2010
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/100/38
    Уважаемый, все вами описанное я прекрасно знаю. Повторюсь, что деление на "низ" и "верх" довольно условное. И опять же: лучшее упражнение на пресс -приседания. Аргументировать? Когда ваши мышцы растут и становятся больше и сильнее: когда вы занимаетесь онанизмом на тренажерчиках, или когда вы приседяете, тянете и жмете штангу?
    Пресс в данном случае не исключение. Не читайте гламурну белиберду типа менсхелс, или как там его. Тренировка пресса на кол-во подъемов ног до тысячи - это онанизм и потеря времени.
    Если вы тяжело приседаете , придерживаетесь диеты и используете кардио 2 -4 раза в неделю - то вам не нужны подсобные упражнения на пресс, а скручивания и подъем ног в висе - кроме как к подсобке отнести невозможно.
    Такое впечатление, что девушкам -аэробичкам объясняю, а не взрослым мужикам.
  13.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    "Онанизм, онанизм", Рефа что ли начитались? ::biggrin24.gif::

    В принципе, если это всё мне адресовано, то как-то мимо - я вообще ничего не говорил про присед, да и мэнсхэлс не читаю. Ежику ясно что в зал можно не ходить, если не делать базу, это все знают.

    Например, мне тяжелый присед подарил сильный пресс, общую силу, мышечную массу и много всего - бесспорно. Тем не менее, вместе с этим, после тяжелых тренировок набегает и жирок. Для меня этот процесс естественный, и я не смог подобрать такую диету, чтобы этого не происходило. Поэтому, чтобы иметь такой пресс который я хочу, приходится иногда и бомбить его вот такими упражнениями. И это помогает. Думаю, что я не один такой, вот и ТС вопрос сформулировал, вынес на обсуждение и получил ответы.

    Просто это полезно знать.
    SportYoLife нравится это.
  14.  
    Gektor
    Оффлайн

    Gektor Пляжник

    Регистрация:
    6 май 2010
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/100/38
    Я не знаю кто это. И это, мне уже никого читать не нужно. Пусть меня читают ::biggrin24.gif:: это шутка если че ::biggrin24.gif::

    Если все это знают - то для чего писать про подъемы и пр.?

    Жирок набегает при отсутствии диеты и кардио. И вы это прекрасно знаете.
    ))))) это оправдание собственной лени и отсутствия силы воли. И это вы знаете, так ведь? ::biggrin24.gif::
    Конечно помогает, как мертвому припарки. Побегайте по ступенькам в 9 или 12 этажке туда - сюда 4 -6 раз и результаты вас поразят. Конечно если потом не кушать жаренную картошку со свининкой и запивать чайком.
    Согласен вы не один. Не обижайтесь, но лентяев и слабовольных людей много.

    и с этим соглашусь. и еще так, для полезности: есть знакомый, здоровый парень, немного склонный к жирку. Так вот: все бомбит пресс до одури на каждой тренировке - результата ноль... говорю: Жень, а как насчет диеты? ОН да я нормально питаюсь, только вот ночью иду к холодиьнику и жру сладкое, ничего поделать не могу... я у него спрашиваю: а кто сладкое в холодильник-то приносит. В ответ улыбка и очередной бесполезный подход на пресс ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif::
  15.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Хм, возможно. И всё равно, факт остается фактом - мне помогло для достижения моей цели, друзьям многим помогло, значит, и другим ребятам поможет. Остальное - детали, спорить можно бесконечно ::cool24.gif::
  16.  
    Gektor
    Оффлайн

    Gektor Пляжник

    Регистрация:
    6 май 2010
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/100/38
    А зачем спорить? У кого есть разум - прочтет инфу, проанализирует и выберет то что ему нужней и ближе.
    Для того и пишем - так ведь?
  17.  
    xcyde
    Оффлайн

    xcyde Спортсменчик

    Регистрация:
    11 мар 2010
    Сообщения:
    156
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/67/30
    Не совсем в тему, но почитав информацию в сети на счет так и не пришел пока к выводу. Имеет ли вообще смысл приседать с поясом ?
  18.  
    Шварцнегер
    Оффлайн

    Шварцнегер Новичок

    Регистрация:
    4 июн 2010
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/64/18
    Мне тоже на брусьях больше нравиться!как- то удобнее мне так!
  19.  
    спортсмен
    Оффлайн

    спортсмен Новичок

    Регистрация:
    6 июн 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А если боль терпеть. Что-то серьезное может произойти?
  20.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    586
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Подъём ног до груди на перекладине.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.375
  2. MadPioneer
    Ответов:
    54
    Просмотров:
    16.265
  3. xam_besto
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.617
  4. lumax53
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.661
  5. brAd
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.231
Загрузка...