Добрый день! Хочу накачаться дома, а именно убрать лишний вес и получить объемные мышцы, Рост 170 , Вес 77 кг. 16 лет оборудования дома нет посоветуйте программу,пожалуйста по подробнее ,что как и когда делать
Если оборудования нет, то и подкачаться особо не получиться, но жирок сбросить это можно. Начни бегать.
начни отжиматься, приседать, прыгать, поднимать любые отягощения (канистры с водой, пакеты с водой, тумбы и тд) в разных положениях и в разные стороны, делать всякие там выпады и еще кучу всякой ереси для ног, для которой не нужно оборудование, качать пресс, подтягиваться и бегать, гулять, ездить на велосипеде, ходить по многоэтажным лестницам... и главное - начни нормально питаться
Нет. Вначале разберись с питанием, потом с тренингом. Иначе зря потратишь деньги и, что еще хуже, здоровье. Ты хоть начал заниматься?
один единственный рабочий жиросжигатель- низкоуглеводная диета... правильно советуют, сначала разобраться с питанием чего и как... вторым шагом перестань есть сладкое и мучное, больше налегая на филе птицы и рыбы, яйца и творог... замени часть порции гарнира(макароны, рис, гречка, картофель) на салаты, не оливье, а овощные... не пей лимонады и соки- пей воду...
мне кажется, что всяческие вливания извне есть смысл использовать только тогда, когда организм достиг предела на натуральных методах. то есть пить протеин, например, тогда, когда при помощи обычных продуктов и выверенного дневного меню нужный калораж уже поддержать невозможно. или работающие жиросжигатели - когда нужно просушить непросушаемое, к примеру перед соревнованиями. ты давал организму время набрать жирку, дай время и скинуть его естественными способами. и может быть стоит вместо бега выбрать другой вид кардионагрузки? ну это мое имхо
