Нужно похудеть на 10 кг быстро

Привет всем!Очень был бы благодарен вам если бы вы мне помогли бы чем быстрее тем лучше!
Мне 17 лет рост 185/вес 100-102/ хотелось бы сбросить вес до 90-92 кг как сделать так чтобы жир уходил и мышечная масса оставалась и может даже чуть прибавил бы в мышцах
что сделать насчет веса! какие препараты пить протеин жиросжигатели я плохо разбераюсь в этом хотелось бы услышать совет опытного человека в этом деле
и еще очень объемные ляшки проблемы

Кури форум и найдешь все что тебе надо

бег медленный 40-50 минут подойдет для начала

первые два-три месяца лучше жиросжигатель не пить, налегай на кардио+

L-карнитин можно сразу начать принимать, попутно с кардио.
При первом застое преключайся на жиросжигатели "дрен" плана.

Обязательна строгая диета. Жиры свести к минимуму. Углеводы равномерно тоже сбавлять, преимущественно употреблять в первой половине дня. Белков по стандартной рекомендации - 2 грамма на килограмм веса. Можешь взять какой-нибудь изолят, пить, разбавляя водой.

Ну да кардио не меньше трёх раз в неделю по 20 минут. ещё воду нужно пить хорошо - по 2с половиной литра в день минимум. И в тренях нужно как можно больше упражнений со средними рабочими весами. Лучше делать меньше подходов, но больше упражнений и брать меньше вес, но меньше отдыхать между повторами. И проги для трень менять как можно чаще. И если что, спать надо немного - по 8 часов за глаза.

Пить карнитин, протеин, витамины.
Питаться 6 раз в день
завтрак 9-00 (каша 200г., яблоко)
полдник 11-00 (курага 100 г)
обед 12-00 (1/3 обычного обеда)
перекус 15-00 (орехи 100 г., чай и т.п.)
ужин 18-00 (1/3 обычного ужина)
на ночь 23-00 (пачка творога)
Так для примера расписал рацион.

Качайся 3 раза в неделю, как слон!

Пей протеин и качайся