Фарма на любой вкус

Питание после тренировок

  1. ТС
     
    Невергивап
    Оффлайн

    Невергивап Новичок

    Регистрация:
    30 мар 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Доброго времени суток,

    Я девушка, мне 20 лет, я снижаю вес, пока успешно. Плюс хочу привести в порядок внешний вид рук. Но, мне кажется, я делаю что-то неправильно... Мои тренировки представляют из себя: 5 раз в неделю (по 1 часу) кардио и 2-3 раза в неделю качаю гантели по 30 минут. Я ем белки, овощи и углеводы за один час до тренировки и белки через час после тренировки. Но в сети столько статей с разной информацией по этому поводу, что меня уже сбили с панталыку! ::dry.gif:: Стала есть белок сразу после тренировки, а потом еще и через час... ::dry.gif::
    У вас на форуме мне очень нравится: все советы обоснованны и кажутся логичными, нежели те, что на других ресурсах ::rolleyes24.gif::
    Пожалуйста, дайте советы по питанию после тренировок: как эффективнее питаться, чтобы сжечь жир и прибрать руки в порядок? И достаточно ли 30 минут качать гантели, чтобы руки стали выглядеть красиво?
    ::smile24.gif::
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.976
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    Невергивап
    Вы дали мало информации о себе. Желательно знать вес и чего хотите получить от диеты и треннировок.Так же не совсем понятно выражение
    вы делаете упражнения на бицепс (сгибание руки в локтевом суставе) и на трицепс (разгибания руки в локтевом суставе) или что-то другое?

    Было бы хорошо знать общий дневной рацион, тогда было бы проще советовать. Так можно сказать, если не хотите терять мышечную массу, то после треннировки надо есть белок, желательно быстроусваеваемый (сывороточный)

    30мин может быть полноценной треннировкой, но так же можно и ничего не сделать... скорее зависит от программы и от Вас. В каком смысле прибрать руки в порядок? На руках подкожный жир?
  4.  
    буква_закона
    Оффлайн

    буква_закона Новичок

    Регистрация:
    3 апр 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мне кажется сильно накачивать девочкам руки как-то не айс, некрасиво смотрится, у меня из-за ребенка бицухи большие,некрасиво.
  5.  
    Мишель
    Оффлайн

    Мишель Новичок

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Тоже интересует питание после тренировок. Еще слышала что-то про Углеводное окно. Нужно ли есть углеводы сразу после тренировки тем, кто хочет похудеть?
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.976
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    если худеете, то углеводы после трени не нужны... белок нужен если есть желание сохранить мышечную массу
  7.  
    Пухлый
    Оффлайн

    Пухлый Новичок

    Регистрация:
    15 май 2014
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Главное ведь не длительность упражнения, а амплитуда и непосредственно веса. Можно с килограммовыми гантелями по полчаса хоть каждый день заниматься, но толку не будет. Разные должны быть упражнения и разная нагрузка.
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.753
    Симпатии:
    556
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Это откуда такие познания?
  9.  
    Инна Романюк
    Оффлайн

    Инна Романюк Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2014
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Не обязательно руки качать так долго, где вы такое прочитали, да и 5 тренировок в неделю это перебор. Я занимаюсь всего 2 раза в неделю, у меня руки прекрасно выглядят, вы просто разнообразьте упражнения и увеличьте длительность тренировки. Например, 3 похода к гантелям по 10 минут, потом переходите на другой тренажёр и т.д.
  10.  
    Джени
    Оффлайн

    Джени Атлет

    Регистрация:
    29 апр 2014
    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Екатеринбург
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    165\54\27
    Миш, а если работа на жж, то бцашек просто хватит после силовой? Или лучше прота выпить еще (или другой какой белок)?
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.976
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    здесь нельзя говорить однозначно... всё зависит от интенсивности твоей тренировки, от твоих целей, от твоих финансовых возможностей... бцаа как и весь остальной спортпит - это скорее для удобства... только на профессиональном уровне это необходимость... а так это больше пожеланию... те же бцаа можно получать из говядины, но это не обойдётся дешевле.. так что нужно всё взвесить и выбирать что кому и как...
    а так если есть цель сохранить мм , то конечно после трени одних бцаа мало будет( бцаа лучше брать порошок - юзать не менее 5гр за раз) ... вопервых потому что 5гр белка это очень мало для восстановления, вовторых помимо незаменимых аминокислот нам нужны и другие... поэтому после трени желательно добавить порцию протеина.. опять же, это не обязательно должен быть протеин можно съесть омлет через 30-40мин после трени... главное чтоб было поступление белка, иначе вы будете терять свою мм...
  12.  
    Джени
    Оффлайн

    Джени Атлет

    Регистрация:
    29 апр 2014
    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Екатеринбург
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    165\54\27
    Ну у меня сейчас как - перед силовой бца, потом после силовой бца и 20 минут кардио. А потом сразу изолят пока домой шагаю. А дома если голодно то бывает еще творог или белки яичные за час до сна.
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.976
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    творог на ночь обязательно, чтоб избежать ночной катаболизм...
  14.  
    Джени
    Оффлайн

    Джени Атлет

    Регистрация:
    29 апр 2014
    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Екатеринбург
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    165\54\27
    Ну в дни без тренировок я просто пью прот многокомпонентный.
  15.  
    Termina
    Оффлайн

    Termina Новичок

    Регистрация:
    28 июн 2014
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Творог на ночь - только не для женщин. Прямой путь к целлюлиту, почитайте последние исследования. А про питание так абстрактно говорить смысла нет. Всё зависит от целей. Вы худеете или вам надо мышечную массу набирать?
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.976
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    ссылку можно на последние исследования...
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тут и так всё явно, ты эти рыхлости творога посмотри ))
    c7d.jpg
    Midiya, Джени и mihhhail нравится это.
  18.  
    Джени
    Оффлайн

    Джени Атлет

    Регистрация:
    29 апр 2014
    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Екатеринбург
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    165\54\27
    Сейчас очень модно отказываться от молочки, все сплошь и рядом прекращают ее есть, свято веря, что она вызывает целлюлит.
    Честно? Херня это! Я ЛИЧНО на себе проверила. Три недели не ела ничего молочного, вообще ничего, потом вернула ее в своих обычных кол-вах (молоко в кофе и творог) и никакой разницы, кроме той, что кофе без молока пить противно и без творога жить сложно.

    Конечно, если злоупотреблять и есть молочку тоннами, то возможно и правда будет вляние на тело. Но разве так кто-то делает?

    Это мое ИМХО, проверяла на себе, никому не навязываю!
    ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.
    Где почитать? )))
    У меня вся инста кишит этими спорами про молочку. Чтобы понять правда или нет - проверить на себе стоит. Я проверила. Я буду есть творог, и даже иногда два раза в день))))))))))))
  19.  
    Vladlenov
    Оффлайн

    Vladlenov Новичок

    Регистрация:
    17 ноя 2017
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178,90,26
    я ем несколько бананов и творог и вся еда потом уже плотно кушаю

Прокачался - прокачай и друзей :)