Подскажите.Нормально будет если поменять...

  1. ТС
     
    Egor
    Оффлайн

    Egor Новичок

    Регистрация:
    23 фев 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Собственно.
    Вот моя прога.
    1 Приседания 3х10-8-6.
    2 Сгибание ног в тр. 3х10
    3 Подьемы на носки 3х10
    4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
    5 Тяга шт. к подбородку 3х10

    2й тренировочный день
    1 Жим шт. лежа 3х10-8-6.
    2 Жим гантелей в наклоне 3х10
    3 Жим узким хватом 3x10-8-6
    4 Фр. жим 3х12-10-8

    3й тренировочный день
    1 Подтягивания широкий хват 3х8
    2 Тяга в наклоне 3х10-6-6
    3 Шраги штанга 3x10
    4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
    5 Бицепс об. хватом - 3х12-10

    Так как ноги у меня и так в порядке, хочу оставить только присед со штангой, остальное убрать с 1 дня, и хочу разгрузить 3 день и перекинуть бицепс на 1.
    Норм будет?
  2.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    У тебя стаж какой?И понимаю,мясонабор?
  3. ТС
     
    Egor
    Оффлайн

    Egor Новичок

    Регистрация:
    23 фев 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Два года.
    Да, на мясо.
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я бы поставил плечи первыми и добавил махи в стороны,а из ног убрал бы сгибание ног в тр.
    Остальное оставил бы всё как есть.Ну может вместо шрагов становую тягу поставил.
  5. ТС
     
    Egor
    Оффлайн

    Egor Новичок

    Регистрация:
    23 фев 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Так и сделаю.
    Спасибо!
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Egor, переноси и не парься.
    А на счёт становой, не согласен.
    Откуда возьмутся силы на становую, после подтягиваний и тяги?
    Думаю следует так переколбасить:

    ПН.
    1 Приседания 4х10-8-8-6.
    2 Жим шт. стоя 3х10-8-8
    3 Махи в стороны в наклоне (на задние пучки дельт) 3х8
    4 Тяга шт. к подбородку 3х10
    5 Подтягивания узким обратным хватом 3хMax
    6 Подъемы шт. на бицепс 3х10-8-8

    СР.
    1 Жим шт. лежа 3х10-8-8-6.
    2 Разводка в наклоне (кроссоверы) 3х8
    3 Жим узким хватом 3x8
    4 Брусья 3хМах

    ПТ.
    1 Становая тяга 3x10-8-8-6
    2 Тяга в наклоне 3х8
    3 Подтягивания широкий хват 3х8
    4 Шраги штанга 3x15
    5 Пресс 3хMax

    *Обрати внимание, что "тренировочные дни" заменил днями недели.

Прокачался - прокачай и друзей :)