Подскажите с программой

Привет всем,
Посаветуйте что на данной программе лутше что хуже, на чём надо сбавить ход на чём прибавить...

Малость о себе ... Рост 183 вес 86 старость 21... Пришёл с армейки и решил обратно занять себя железом... Но до армий тренеровался у 4 разных тренеров и со всеми разные программы, после армий составил свою, спросил каковы "+" и "-" в программе и слышу разные ответы...

Программа ТрёхДневнная, но тренеруюсь я 6 дней в неделю... Обьясню как эт 6-х дней

Понедельник

1)Жим - 5х10
2)Брусья - 5х8
3)Разводка - 5х12
4)Бицепс штангой стоя - 5х10
5)Биц. гантелями сидя - 5х10
6) 21 (Обьясняю мож у кого по другому называеться - тоже самое что биц. стоя тока 21 раз, но первые 7 раз штангу поднимаю от низа до середины потом 7 раз от середины и до вверха и последние 7 раз посностью от таза до груди) 5подходов

Вторник

Тоже самое что в понедельник везде 5 подходов - первые 3 подхода по стокоже как и в понедельник а последние 2 подхода на максимум раз - тока беру на каждое упражнение один и тот же вес - чуть ниже среднего и 21 я не делаю

Среда

1)Приседание со штангой - 5х10
2)Жим ног (в полу лежачем состояний) - 5х12
3)Сгибание ног в тренажоре - 5х12
4)Разгибание ног в тренажоре - 5х10
5)Французкий жим лёжа - 5х10
6)Французкий жим мтоя - 5х10
7)Трицепс верёвкой - 1хПирамидой

Четверг

Тоже что и в среду, только 7 упражнение не делаю

Пятница

1)Румынская тяга - 5х10
2)Подтягивание - 5х8
3)Тяга Хаммер - 5х10
4)Жим сидя - 5х10
5)Разводка стоя - 5х10
6)Крокодил (извеняйте не знаю как по другому называеться, смысл - ложишься в почти в горизонтальное положение, голова выше таза, снизу поднимаешь к груди наподобе штанги ) - 5х10
7)Подьём гантель вперёд - 5х10

Суббота

Все упражнения что и в пятницу

P.S. После каждой тренировки бег от 20 до 40 мин (По настроению ставлю скорость)

Да и посаветуйте что эффективнее становой и румынской тяги... (гиперэкстензию не предлагать не смешнно)

Заранее спасибо ! Тупизмом не убивайте тока... Критика приветсквуется... Советы ЗАЧОТ!

Боюсь, что недельки через 3 перетренированности не избежать.

Хы ... не боись вытяну
тренеруюсь уже по этой программе 1 месяц 4 день - нчё не е жалуюсь
Вообще люблю через чур большие нагрузки... Но не подумайте что садо мазо какое нить...
Да и ещё вот что после армейки грудак сдулся жим делаю 80 а ноги стал 180
подскажите мож ещё какоё нить на грудь такое же эффектное как и жим упражнение которого нет в моём списке, пропихну куда нить его

Хорошо, допустим =)

Если бы я решил так заниматься, то поступил бы следующим образом:

• Во-первых, сбавил бы до 3 подходов вместо 5.
  
• Во-вторых, начал бы действовать по следующей схеме:
  В первый день 2х-дневного повтора тренировки (понедельник, к примеру), поставил бы малое кол-во повторов (6-8), а во второй день (в данном примере - Вторник) большое кол-во повторов (12).

Twister
Класс !!! Искренне завидую тебе Я себя каким-то дрищем почувствовал Мне 4-5 упр по три дня в неделю хватает и то не всегда восстанавливаюсь бывает увеличиваю время между тренями
А так по программе если силовые растут то ничего менять не надо

Novichek
Ты уж посмотрел бы как я это все переношу, проще повешаться... в конце тренировки на последних минутах бега почти сознание теряю... Но зато через час как огурчик...
Ты дыхалку с выносливастью качай да разминайся по мин 40 - 50 будешь больше даже 10 упражнений делать...
Вот нагрузка у разведки эт ппц - редко но бывает от тренировок сердце останавливаеться...

ПОДСКАЖИТЕ КАКИЕНИТЬ ЕЩЁ УПРЖ

Twister
Да дело не в дыхании С ним все окей (ну может только если после становой но на то она и становая) В день можно сделать и больше упражнений Просто для меня это будет все не эффективно Ну а тренировки каждый день меня просто физически убили бы.
Я так понял цель твоих тренеровак выработка выносливости
Просто такую схему нигде не встречал Поэтому если можно прокомментируй свою прогу (т.е. ее цель, принцип построения, ну и результаты по ней в виде прогресса и состояния организма)

SportYoLife самому плохо когда смотрю на своюже аватарку

Novichek хм во всех видах спорта - профессионнально когда тренеруешься первым делом учат правилной разминке ну а потом правельному вдоху и выдыху при действий каково нить упражнения удара или чё нить в этом духе - это обьясняется тем что ты сделаешь намного больше чем при не правильном дыханий. Ты попробуй сделать с правильном и не правил. дыханий сам поймёшь - лутше самому попробовать чем от кого то ты услишишь.

На Карате - До, учили правильно бить и падать и дыханию - месяца 4
На Кик - Боксинге - 17 занятий было
Тока потом меня учили приёмам захватам

А цель тренировок - я даже не скажу что есть цель просто работаю для себя - мне в прикол спортом заниматься - ну ещё 1 или 2 в неделю кик боксингу тренеруюсь ну и то больше спаринга чем упражнений( на мин 40 спаринга и мин 10 растяжке на больше меня не хватает )

А резултаты тебе в каком виде ?! цифр или расказать как себя чуствую !?!?
(Добавление)
Так ещё вот не откого не услышал что я хотел с самого начала по своей программе ?!?!
Правильность программы - т.е. правельно расмещены позиций упражнений или нет ?
Мож какой то пунк поменять с другим по ходу выполнения ? что то раньше делать что то позже !?

Та наверное и не услышишь у тебя бесцелевая тренировка так сказать общефизическая подготовка - так какая нахрен разница что сначало подтягиваться или отжиматься

Положительный результат только один - это прогресс рабочих весов при правильной технике А про самчувствие я тебя спросил потому что твоя программа это путь в никуда точнее известно куда Сердечко то ведь не железное Ребят запомните мы ведь занимаемся для здоровья а не наоборот
Какими соображения ты руководствовался составляя эту программу?!

Я кроме силовых нагрузок, правильного питания, стала принимать элькар, так как мне нравится моделировать своё тело, в нём содержится левокарнитин - действующее вещество этого препарата – оно является не допинговым анаболическим средством (т.к. частично вырабатывается организмом) негормональной природы. Его применение приводит к повышению энергообмена, лучшему усвоению белка, витаминов и углеводов.С помощью элькара жиры быстрее преобразуются в мускулы, и я очень довольна)

Друг. Если тебе реально хочется прокачаться и ты любиш "убиваться" - попробуй повысить рабочие веса и снизить кол-во повторений. Я например работаю по 3-4 повторения 6-7 упражнений 3 раза в неделю. Поверь я так подыхаю именно изза того что грамотно подобран вес и прога. А нах тебе терять сознание ? У тебя сердце одно на всю жизнь что ты думаеш что ты робот? или супер герой ХАЛК? Заработаеш проблемы сердца и сосудов а также износ суставов в 55 лет будеш калекой еле ноги ворочать. Разведка нацелена на одно - выполнить боевую задачу. А то что будет дальше никого не волнует (начальство). Думай своей головой а не кидайся на то что они красавчики и тд. Всё имеет обратную сторону. Лучше понемногу заниматься и найти золотую середину...

Упражнения могу дать хорошие по которым сам качаюсь...

спасибо) ни каких побочек я не заметила при приеме элькара, воздействия L- карнитина. Споры есть и будут. А я получаю удовольствие