Помогите подредактировать программу

Добрый день форум
Летом я с другом начали заниматься в треножорном зале... 2 недели прошло (6 тренировок)
Занимались по следующей программе

Понедельник (грудь, трицепс):
1.Жим штанги лежа
2.Разводки с гантелями (лежа)
3.Французский жим (!)
4.Трицепс на блоке
5.Пресс

Среда (ноги, плечи):
1.Приседания
2.Жимы ногами
3.Жим штанги стоя (армейский жим) (!)
4.Разведение гантелей стоя
5.Пресс

Пятница (спина, бицепс):
1.Становая (заменили подтягиваниями!)
2.Тяга штанги в наклоне
3.Подъем штанги на бицепс стоя
4.Молоток
5. (!) Добавили сами упражнение на тренажоре. не знаю как назвать, но что-то наподобие тяги к груди ))
6.Пресс

(!) французкий жим... - хотелось бы его заменить, а то по технике пока мы не в состояние его делать)
(!) Армейский жим - есть такая информация, что это упражнение замедляет рост, а потому как на ещё 16 лет, и растём) то не хотелось бы замедления__))

Вопрос в следующем, 2 недели прозанимавшись с такой программой, уже есть первые ощущения ))
в пятницу я считаю всё отлично... а вот в понедельник и среду надо бы ещё какие-нибудь упражнения, потому как тренировка к концу подходит слишком быстро))

и ещё хотелось бы услышать совет как качаться...
Есть 2 способа как я понимаю:
1. на вес... как я понимаю это чтобы мышцы росли короче чтобы я увеличивался)
2. рельеф... это на то чтобы все мышцы красиво выделялись, аккуратненько было..

Поправьте мои слова если не так...

С уважением)

Спасибо
и по вашему посту пройдусь по порядку буду ещё вопросы по совету вашему...

нам скорее не хватает техники выполнения) вроде смотрели видео на ютубе, а всё равно как то получается не так

В пятницу как я понимаю?

Понял спасибо... будем знать, значит продолжаем заниматься на массу, после её набора, переходим к рельефу
Спасибо)

Спасибо ещё такой вопрос, при становой и армейском жиме надо одевать ремень?

Здравствуйте, прошло ещё несколько недель тренировок и появилось несколько новых вопросов
Во первых

Можно ссылочку, какое по вашему мнению правильное... в интернете слишком много "грязи" боюсь ошибиться

Есть ли какой нить список упражнений где расписано к примеру
(упражнения на бицепс и далее их перечисление и правильное выполнение
упражнения на мышцы ног
упражнения на мышцы спины
и т.д.)
Такой вопрос возник связи с тем, что нам посоветовали, каждый месяц-2 менять упражнения на одни и те же мышцы, для более эффективной тренировки
правильно ли это?

И хотелось бы услышать мнение о каждодневной тренировке не Пн, ср, пт, а каждый день исключение может быть выходные.
Хотелось бы попробовать
И поэтому нужна помощь в составлении программы на каждый день...
Хотя бы не полностью расписывать упражнения, а расписать упражнения на какие мышцы брать, в идеале конечно расписать какие нужны упражнения )
Заранее спасибо.
С уважением
(Добавление)
Кстати за месяц набрал 3 кг
Всё норм?)))

Просто дело в том, что времени летом предостаточно, а у меня есть предположение, что это всё же будет эффективней трёхдневной программы
(Добавление)
И ещё такой вопрос, как мы поймем, что уже можно начинать работать на рельеф?)))

LeMoN
См. выше пост Naviger

Novichek
И как узнать, что она есть?

Добрый вечер!
И снова я, и снова мне нужна длань твоя!

Сначало хочу всех поблагодарить за оные советы. Они действительно помогли. Знайте, что вы не просто так потратили на меня здесь минут таки 5.

А теперь к сути. Полным ходом пролетели горячие месяцы лета. Наступил 3 месяц моих упражнений - август. Дело в том, что моим мыщцам уже, как бы, плевать на упражнения, которые я выполняю.

Прошу вас, посмотреть на программу, которую я отметил в моем первом сообщении этой темы, и помочь поменять упражнения, да так, чтобы новые упражнения, качали все те же группы мыщц. Заранее благодарю !

Например, вот так
Понедельник (грудь, трицепс):
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Кроссоверы на верхних блоках
4. Отжимания на брусьях
5. Жим книзу одной рукой обратным хватом (на блоке, с D-рукоятью)
6. Пресс

Среда (ноги, плечи):
1. Приседания
2. Жим ногами
3. Румынская тяга
4. Жим штанги сидя к груди, либо за голову если нет проблем с плечами
5. Разведение гантелей в наклоне
6. Пресс

Пятница (спина, бицепс):
1. Становая тяга
2. Тяга гантели в наклоне
3. Горизонтальная тяга в блочном тренажере
4. Подъем штанги на бицепс стоя
5. Подъем гантели на пюпитре
6. Пресс

По блинчику с обеих сторон накинуть в голову не приходило?