Помощь профессионалов, набор мышечной массы

  1. ТС
     
    MaJIayKa
    Оффлайн

    MaJIayKa Новичок

    Регистрация:
    14 ноя 2010
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый день! Мне нужна Ваша помощь! Вот у меня 7 упражнений за раз это нормально? ( Разминка----подтягивание ( ладонями к себе)---гантели на бицепс стоя -----молоток с гантелями-----штанга( Жим от груди)------отжимания от пола-----жим гантелей сидя ( на плечи )-----брусья.......вот так я все делаю.....одно за одним, всё делаю в домашних условиях , всё по 3 подхода! Можно ли таким образом заниматься или это будет не в пользу? Или лучше разделить пополам , т.е. через день делать 1 комплекс а потом другой ? Хочу именно нацелиться на объем, начал не давно заниматься( до этого занимался но не много) а щас решил плотно этим заняться! Гантели 9.5 кг, штанга 40 кг, мой вес 78 кг! Увеличивать вес есть возможность! Спасибо!
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Лучше разбить по дням и заниматься 3 раза в неделю. На форуме много комплексов упражнений, подбери тот, который наиболее подходит для тебя...
  3. ТС
     
    MaJIayKa
    Оффлайн

    MaJIayKa Новичок

    Регистрация:
    14 ноя 2010
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А вот какие упражнения лучше выполнять в комплексе которые я назвал? т.е. что с чем лучше делать? Допустим на примере.....5 числа делаю такой то комплекс , 7 такой........., 9 снова такой как и 5. Спасибо
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Например:
    1 День: Разминка----Жим лёжа----Разводка гантелей----Подъём штанги (гантелей) на бицепс--- Далее можно включить ещё и трицепс, хотя многие качают его в другой день (брусья, французский жим, жим лёжа узким хватом).
    2 День: Разминка----Приседания со штангой----Подтягивания---Становая тяга---Тяга Т-грифа + Плечи
    3 День: Пресс
    Скомпановать комплекс можно по-разному, лишь бы в один день задействовалась определенная группа мышц полностью.
  5. ТС
     
    MaJIayKa
    Оффлайн

    MaJIayKa Новичок

    Регистрация:
    14 ноя 2010
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ок спасибо Вам!
  6.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    MaJIayKa, не за что! (можно "на ты" ) ::wink24.gif::
  7.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    1 день

    Жим лежа, жим гантелей на наклонной, брусья , французский жим

    2 день

    Подтягивания , становая тяга, тяга штанги в наклоне, подъём на бицепс штанги, гантелей

    3 день

    Приседания, жим ногами, жим штанги сидя, жим гантелей сидя
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не советую подтягивания делать перед становой.
    Причина, в том, что подтягивания "растягивают" позвоночник, а становая способствует компрессионному сжатию.

    Подтягивания перенеси в конец тренировки!
    Дольф Лунтгрен нравится это.
  9.  
    Дольф Лунтгрен
    Оффлайн

    Дольф Лунтгрен Новичок

    Регистрация:
    21 янв 2017
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Неплохой сплит,примерно по такому же занимался)но руки сильно забивались после тяговых и жимовых упражнений, и я не мог их проработать)когда я поменял местами,т.е. начал делать спина-трицепс,грудь-бицепс стало гораздо проще и руки стали получать нужную нагрузку и вцелом бодрее все пошло)возможно это индивидуально,но это мой опыт

Прокачался - прокачай и друзей :)