Посоветуйте,будьте любезны.

По ссылке не программа, а комплекс упражнений, которые должны быть включены в программу.
Если не собираешься делать присед, то нужно по-любому делать становую.
Для подбора программы, важны данные (рост/вес/возраст, задать лучше профиле ) как минимум.

На питание нужно сделать главную ставку.
Из программ тебе подойдёт стандартная 3-х дневка (советовали уже другом твоём топике).
Нужно будет попотеть, так как эктоморфу следует работать практически до "мышечного отказа".
Начинай изучать технику выполнения различных упражнений, это важно для хорошего результата при минимуме травм (упражнения бб).