Пресс от Джея Катлера

Пресс от Джея Катлера

Всем привет. На форуме есть много тем про накачку пресса. Я хотел бы написать ещё одну, точнее не написать, а пересказать и добавить немного информации от себя. Сегодня пойдёт речь о Джей Катлере, о его методе прокачки пресса.
У каждого из нас есть превосходный пресс, но у многих он скрыт под слоем жира. Что бы пресс был виден нужно иметь низкий уровень жира в организме. Как известно, основа на которой строится вся остальная фигура это пресс. Несмотря на то, что Джей Катлер в среднем весит 125кг (при наборе массы 145кг) у него отлично прорисовываются все шесть кубиков. Перед тем как мы начнём рассматривать программу, немного погорим про эту мышечную группу.

Как уже было написано ранее, чтобы пресс преобразовался из "шарика" в "кубики" нам нужно знать несколько главных вещей.

Локальное жиросжигание
Есть такое понятие как понятие - локальное жиросжигание. Суть в том, что упражнения на пресс якобы сжигают жир, именно там, где нам необходимо, в нашем случае в области пресса, позволяя прорисовать кубики. Но к несчастью это не так, организм человека работает по иной схеме. Жир начинает исчезать тогда, когда возрастает наша активность.

Первое, что нужно запомнить - жир с живота не уйдет до тех пор, пока не появятся стимулы для его использования. Самыми эффективными средствами повышения использования нашей энергии являются диеты и упражнения.
Второе, что мы не должны забывать - калории, которые мы потребили не должны превышать калории которые мы хотим сжечь.
Безусловно 1000 подходов для прокачки пресса увеличит силу нашего пресса и его выносливость, но кубики не будут видны, при условии что пресс находится под жиром.

Ну вот мы немного узнали о такой мышце как пресс и теперь готовы приступить непосредственно к программе Джея. Здесь я не буду, что либо изменять и вносить свои комментарии, а просто перенесу программу сюда.


Программа Джея Катлер
1. Кранчи Зx15-20 (Три подхода по 15-20 раз)
Джей ложится на скамью так, чтобы голова, трапеции и дельтоиды свешивались с ее края - это обеспечивает растяжку мышц живота. Держа руки у висков (чтобы не помогать голове и верху корпуса), он скручивает торс к бедрам. Ноги в коленях согнуты, а повторения выполняются быстро.
Извиняюсь за видео, выполнение немного другое, но я надеюсь, что вы поняли технику из текста другого не нашёл.


2. Подъемы ног лежа (3x15-20)

Взявшись руками за край скамьи за головой, Джей начинает поднимать ноги из положения, когда они находятся ниже уровня скамьи, что обеспечивает дополнительную растяжку. Держа ноги слегка согнутыми, он поднимает их к голове, одновременно приподнимая таз и минуя перпендикулярное положение бедер торсу. Затем он опускает ноги в стартовую позицию и повторяет движение.


3. Кранчи в стороны (3x15x20)
Лежа на боку и скрестив ноги, Джей выполняет подъемы торса в сторону, мощно нагружая косые мышцы живота. Одна рука заведена за голову, вторая может упираться в пол для поддержки.
Выполнение примерно такое:


Мы не должны забывать что упражнения нужно делать качественно, до жжения в мышцах.

Разговор о накачки пресса будет неполноценным без повествования о Кардио-тренинге, но про него я ничего говорить не буду т.к. на фору уже есть отличная тема, которую создал Naviger.

Пресс каждый день
Несомненно у вас возникнет вопрос, сколько времени тратить на прокачку пресса. По этому поводу есть много мнений для примера - Джей Катлер нагружает свой пресс ежедневно, а Декстер Джексон и Ли Прист, которые не тренируют пресс совсем, имеют пресс не чуть не хуже чем у Катлера. Есть такие спортсмены, которые прокачивают пресс 1 раз в неделю и то для разогрева и имеют шикарный пресс, до которого многим работать и работать. Всё зависит от вашего телосложения и генетики, но если вы будет не лениться и качать пресс, как следует, то вы добьетесь результата о котором вы всегда мечтали.
Главное - избежать перетренированности.

Так тему расписал, что не укого вопросов и дополнений не возникло

SokolSochiЯ не фанат пресса

Тема хорошая, но мало кто сейчас будет так увлекаться прессом, щас все хотят массу, сезон мясонабора

Пресс от Холодильника, только его тут и нет) Все видосы с других источников.

Зря ты так с прессом зря зря зря ....

Неее, по мне, так лучше пускай будет массы по меньше, но рельеф будет по больше(ну ты понял)
(Добавление)

Я уже извенялся, за то что не нашёл видео с выполнение упражнений Джеем Катлером, и надеялся на то, что народ поймёт из текста как их выполнять.
Ну если всё слишком непонятно, от можно название упражнение вписать в поисковик или YouTube поискать.

SokolSochi
Я про то, что не верю, что Катлер так делает)))

Информацию я брал из журнала Muscular Development за 2008 год, номер журнала по-моему 3

Почему то даже Ю-туб не находит упражнения на пресс от Катлера

Я тоже видео не нашёл, причём не только на YouTube, а вообще не где, поэтому просто примерное выполнение вставил.

Я тут же на форуме читал, что если пресс качать каждый день, то мышцы брюшного пресса не будут успевать восстанавливаться и кубиков не будет, а у него и кубики и качать каждый день?

Я думаю, это зависит от генетики, кому-то достаточно 1 раз в неделю, а кому-то и трёх не хватает. Смотри сам, если пресс восстановился (не болит), то можешь начинать качать по-новому. А там поймешь, с каким перерывом тебе нужно заниматься. А вообще нужно уточнить у Navigera, про пресс он всё знает.