Программа для новенького

Всем привет! В зал хожу месяц, и никак не могу найти нормальную программу. В зале все говорят по разному, тут тоже толком не нашел подходящего мне. Пожалуйста, посоветуйте или помогите составить программу, с акцентом на спину и наоборот на ноги т.к. они у меня достаточно развиты, а вот спина у меня вобще никакая, кроме разгибателей, которые очень неэстетично выпирают на фоне других мышц спины, которые вобще незаметны. . 2х или желательно 3х-дневную. Рост 190, вес 77, 16 лет. Прошу прощения если вопрос поставлен некорректно или глупо, заранее спасибо!

Делайте базу хотя бы полгода, а уж затем ищите программы.
Как пример:
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Супер серия с пуловером - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

DonAnton 2 рабочих подхода мало. ИМХО

frostwowa
скажи это Ятсу.

Таких как Ятс меньше 0,00...001%, и ему хватало раз в неделю заниматься, а так нам всем простым смертным минимум нужно 3, и почти никто не делает меньше 3х, даже ты