Фарма на любой вкус

Прогресс в тренировочном процессе

  1. ТС
     
    Elite
    Оффлайн

    Elite Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/76/18
    Доброго времени суток , я занимаюсь в тренажерном зале , график тренировок когда как но обычно хожу или через день или иногда еще один день перерыва вношу . Около месяца - полтора .
    У меня возникла проблема - очень небольшой прогресс. Когда я начинал все было нормально на штанге неплохо прибавлял по мере привыкания мышц к нагрузке , но вот занимаюсь где то три недели и никак не могу перейти ни на новый вес, ни сделать бОльшее кол во подходов или кол во жимов - я имею ввиду жим штанги лежа .
    Стараюсь варьировать веса - занимаюсь одна тренировка 50 кг 4-5 подходов по 10 жимов или 65-60 4 подхода по 5 или по 7 раз соответсвенно ,
    проблема в том что я встал на месте и ни туда ни сюда , с чем это может быть связанно подскажите пожайлуста
    Так же еслив ас не затруднит , подскажите эффективные упражнения на бицепс и трицепс - грудную и пресс в принципе неплохо идет то есть рельеф есть а вот имено руки , объем тоже немного затормозился
    Заранее спасибо )
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Для застоя вроде рано. Терпение терпение и желание тебе помогут. Не торопись все еще впереди. И не забывай сейчас лето, лично у меня тоже сейчас веса не идут так в другое время. Главное не бросай!
    Ты делаешь только жим? Распиши свою программку
  4. ТС
     
    Elite
    Оффлайн

    Elite Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/76/18
    Программа весьма проста , небольшая разминка, управжнения на пресс - подъем ног два подхода 10 и 15 раз и поднятие туловища 10 и 15 . Далее грудная мышца 1 подход разминочный 30 кг , и 4 подхода по 40 раз 45-50 кг ( я имею ввиду тренажер , аналогичный сведению рук лежа , только в положении сидя - локтями перед собой - вообщем не знаю как правильно это называется , надеюсь вы меня поняли )
    Далее тоже тренажер где штанга висит над головой ты и в положении сидя ты можешь ка кна грудь жать вниз или за шею - извините за корявые объяснения - тоже 5 подходов за голову делаю 50 кг по 10
    Далее Штанга как я уже говорил 4 подхода лежа и 4 подхода в положении полу лежа - только вес меньше и кол во жимов иногда меньше
    Далее перехожу на бицепс - если я привльно понял - тренажер скотта или ка кто так это называется 20 кг по 5-7 раз тоже 4-5 подходов и потом качаю трицепс

    Еще если не сложно - иногда после штанги болят запастья -с чем может быть связано ?
  5.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    1Попробуй делать меньше подходов
    2 Первое упражнение жим лежа, 1 подход разминочный, 3 рабочих по 7-8 повторений.
    Затем
    это но не больше 10 повторений + бицепс
    3.
    - это если я правильно понял жим сидя на плечи. Лучше делай в другой тренировачный день и + бицепс или трицепс
    Попробуй так :)
  6.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    Elite
    а ты только грудь, прес и руки качаешь?
  7. ТС
     
    Elite
    Оффлайн

    Elite Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/76/18
    Как видишь - моя примерная програмка выше , иногда вношу изменения но не сильные
    Качеля благодарю за ответы )
  8.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    т.е. ты каждую тренировку работаешь над темиже мышцами.
    а на спину , ноги не работаешь из- за какой- нибудь травмы?
  9. ТС
     
    Elite
    Оффлайн

    Elite Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/76/18
    Травмы никакой нет , точнее есть но это не причина почему я не занимаюсь ост мышцами , просто не вижу необходимости
  10.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    дружище, разнообразь немного прогу, просто получается что грудя нормально востановиться даже не успевают, вот и притормозился жим. добавь еще день на ноги и на спину, присяд истановая цнс разгонят, должен и жим попереть потом.
  11.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Ruhl 100% прав. Делай базу. Она даст хороший прирост и толчок.

    Вложения:

  12. ТС
     
    Elite
    Оффлайн

    Elite Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/76/18
    Спасибо за совет , еще если можно подскажите эффиктивные упражнения на бицепс трицепс и на спину помимо перечисленных

    Так же Интересно знать мнение профессионалов -одно время я практиковал занятия в качалке три раза в неделю а между ними ходил в бассейн - в качестве отдыха для мышц , щас в силу некоторых обстоятельств прекратил но скоро снова планирую начать
    Ваше мнение по поводу такого подхода )
  13.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    на биц: подьем штанги, штанга/гантела на лавке скота, концентрированые подьемы гантели на биц, молоты...
    на триц: жим узким хватом, французский жим, жим гантели в разных положениях, жим в блоке...
    на спину: становая, тяга гантели/штанги в наклоне, подтягивания, тяги в блоках, разводка гантелей в наклоне, гиперэкзистензии...
    только на изоляцию сильно не траться, пока оно лишним может быть.

    а вот реальные профессионалы врядли здесь бывают ::smile24.gif::
  14. ТС
     
    Elite
    Оффлайн

    Elite Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/76/18
    А можно по подробнее я просто не владею терминами )
  15.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    ну если силы остаются ходи конечно. Лично я пробовал на баскетбол ходить на следующий день, жесть... отказался от такой идеи
  16.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    делай присяд, становую, жим сидя, жим лёжа, разводку гантелей лёжа, подтягивания, подъем штанги на бицепс, французский жим- остальное пока лишне.
  17. ТС
     
    Elite
    Оффлайн

    Elite Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/76/18
    Качеля баскетбол и плавание это небо и земля - баскетбол идет в нагрузку - дело в том что плавание и все ост наземные виды спорта имеют разную так сказать работу , то есть качалка и плавание это мм если так можно выразиться две разные работы , а вот баскетбол и качалка не совсем
    я имел ввиду плавание именно как разгрузка для силовой работы в качалке и совсем небольшая работа над выносливостью , так же отдых для позвоночника , спины\n\n(Добавление)
    Если можно подскажите пару упражнений на широчайшую
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ruhl - уже указал основные причины застоя.
    Так как вы уже экспериментируете с разным количеством подходов.
    Вывод из выше сказанного таков, делайте все базовые упражнения,
    все мышцы находятся в одной системе, имею ввиду кровеносную,
    кровь должна беспрепятственно проходить через все мышцы.
    Не перегружайте на каждой тренировке одни и те же мышцы,
    для мышц важна не только работа, но и восстановление.
    Прорабатывайте мышцы несколькими упражнениями для каждой группы.
    На бицепс можно добавить подтягивание узким хватом, на себя.
    :molch::molch::molch:
  19.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Вам же Ruhl уже писал

    на спину: становая, тяга гантели/штанги в наклоне, подтягивания, тяги в блоках, разводка гантелей в наклоне, гиперэкзистензии...

    Подробнее
    становая как основа
    В начале упражнения штанга лежит на полу. Ноги на ширине плеч, лодыжки вплотную к грифу. Наклонившись, возьмитесь за штангу разнохватом - одна рука сверху, другая снизу.
    Голову держите прямо, ноги немного согните в коленях. Медленно распрямляясь, начинайте отрывать штангу от пола. Руки не сгибайте. Всю работу по подъему должны выполнять ноги и мышцы тазобедренного пояса. Полностью распрямившись, верните штангу в исходное положение.
    Тяга штанги в наклоне к поясу
    Перед началом упражнения штанга лежит на полу. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была почти параллельна полу. Колени чуть согните, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Возьмитесь за гриф прямым хватом (сверху) чуть шире плеч, на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Оторвите штангу от пола и подтяните к поясу, сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой. Выпятите назад ваш таз, и энергично тяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. В верхней точке дополнительно напрягите мышцы верха спины. Медленно верните штангу в исходное положение. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.
    Тяга блока к животу на низком блоке
    Установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и тяните рукояти блочного устройства горизонтально к вашему брюшному прессу. Задержите напряжение на секунду, и медленно позвольте вашим рукам выпрямиться и, в конечной точке, растянуть ваши латеральные мышцы. Потяните снова, и повторяйте. Целью здесь является максимизация этого растягивания по мере того, как руки выпрямляются.

    Ну и само собой подтягивание на перекладине широким хватом
  20. ТС
     
    Elite
    Оффлайн

    Elite Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/76/18
    Всем большое спасибо за ответы ::smile24.gif::
  21.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    а смайлик с заклееным ртом обозначает что- то типа" лучше бы промолчал"? ::smile24.gif::

    я так думаю, что врядли билдер с проф картой сидел бы на форумах. я даже не могу представить как Шелестов или Фёдоров сидит под ником"кабанчег", "мегакачог" ::smile24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)