Проверьте, пожалуйста, мою программу тренировок

Ну я думаю вот так, будет более эстетично:

Понедельник (грудь-трицепс)
- Жим штанги лежа - 3х8
- Отжимания на брусьях - 3х8
- Жим гантелей лежа - 3х8
- Французский жим - 3х8
- Пулловер - 3х15 (это больше дыхательное упражнения)

Среда (плечи-ноги)
- Присед - 3х8
- Подъем корпуса на наклонной лавке - 1x15-20 (с утяжелением)
- Жим штанги сидя - 3х8
- Жим Арнольда - 3х8


Пятница (спина-бицепс)
- Становая тяга - 3х8
- Тяга в наклоне - 3х8
- Подтягивания - 3х10-9-8 (с утяжелением)
- Подъем штанги на бицепс - 3х8
- Шраги - 3х15

Поменял 10 на 8, по-тому, что с твоими 58 кг. нужно что то делать.
Питайся усилено, тренировки помогут развить аппетит, купи гейнер, если сомневаешься, что сможешь много есть

Сразу сделать всё правильно может и не получится, но избежать ряда серьезных ошибок можно.