Пожалуйста, помогите составить программу тренировок

Всем доброго времени суток.

Очень прошу помочь составить мне программу.

Если необходимо, могу предоставить мою нынешнюю программу.

Если не знаете с чегот начать, выполняйте базовые упражнения, которые никогда лишними не будут.
В противном случае, напишите все что вы хотите от кача

Да в чем собственно проблема, так много в инете прогамм для тренировок.

Автор видимо потерялся

Эль Хэфэ, интересный Вы человек) Зашли кинули фразу, мол хочу программу для тренировок и все.
Я тоже могу сказать, что хочу 1000000 зеленых, но от этого ничего не измениться. Все нужно делать самому!