сухая мышечная масса,как набрать?

TreezZz
ИМХО, подойдет любая стандартная бодибилдинг-программа. Выберите программу, включающую базовые упражнения, на 3 раза в неделю. Классику в общем. И занимайтесь. Она даст телу необходимое развитие мышц, набор мышечной массы. Это будет красиво, особенно если Вы не расположены к полноте. Питание должно быть на этом этапе здоровым и достаточно обильным. Не нужно морить себя диетами, они могут пойти во вред.
Ещё одно: не ждите быстрых результатов. На этапе набора мышечной массы Ваше тело вовсе не обязательно станет таким как на фото. Вполне возможно, что после того как тело достигнет определенного развития, придется потратить некоторое время на сушку и работу "на рельеф", чтобы достигнуть желаемой формы.
Я не упомянул сразу, но это и так понятно: не стоит сейчас браться за сушку и рельеф. Сначала надо набрать мышечной массы.

Впрочем это я ответил с позиций культуристов. Есть ещё один путь к красивому телу, как у этих мальчиков на фото - любой спорт Можно достигнуть такой формы регулярными нагрузками на брусьях или турнике, занятиями плаванием, бегом или лыжами - что по душе. Главное - научиться дисциплине и любить свой спорт. Тогда и красивое тело не за горами. Потому что спортивное тело - всегда красиво.

До 25 лет уровень гормонов метаболизма ещё не стабилен, если ты и не расположен к полноте, то узнаешь об этом только после 25-ти, если генетика конечно, не ярко выражена.Так же посчитай количество калорий необходимых твоему организму (по графику) и удвой его, ведь ты взялся за бодибилдинг и мышечную массу.
Узнавай ценность продуктов питания, ешь всё но предпочтение отдавай продуктам с высоким содержанием белка. Если система питания выработается, то масса попрёт, второй этап "сушка", Franco всё подробно описал.