Утренние тренировки для похудения.

Всем привет!.
Уважаемые форумчане подскажите пожалуйста схему питания и построения тренировочного цикла для похудения. Мне 46 лет, рост 187 см, вес 140 кг. Решил координально сбросить вес появилось куча отрицательных моментов - давление, отдышка и т.д. Одна диета толку не даёт. В 2014 в мае месяце весил 150... употреблял пиво бывало и по крепче. Давление зашкаливало ходил с передышками и т.д. С июня 2014 бросил пиво, крепкие напитка, и всю гадость типа соков в термапаках, колы.... Перешёл на здоровую пищу. На работу беру контейнер с обедом типа овощи или гречка отворное или тушеное мясо - рыба - грудка, чередую. С утра стакан воды с одной чайной ложкой меда натощак, затем через20-30мин две ложки столовых гречки со стаканом кефира(заливаю заранее с вечера) и 150г творога 0% с одним вбитым яйцом. Стараюсь пить больше воды но до 2литров не всегда дотягиваю. В вечернее время стараюсь употреблять по возможности грудки, салаты, рыба, мясо(духовка,пароварка,вареные). На сегодняшний день 31.07.2015 вешу 140кг но вес прыгает и как назло в большую сторону 140 - 145кг. Одна диета толку не даёт месяц назад начал посещать спортивный зал - инструктора там нет. Беговая дорожка, элипсоид 40-60мин. В спортивный зал прихожу утром в 9-00. В вечернее время сил на тренировку нет. Вес в сторону уменьшения не идёт.
Подскажите пожалуйста как мне питаться и как правильно поставить тренировки. в интернете очень много информации одни советуют не употреблять пищу до тренировки и после 2часа, другие наоборот советуют кушать перед тренировкой и сразу после тренировки одни советую белки другие углеводы, короче если честно у меня в голове куча информации и одна другой противоречит.

есть только одно правило для похудения - нужно тратить калорий больше чем потребляешь, если ваш вес стоит то вы потребляете ровно столько сколько тратите.
для чего ложка мёда с утра?
если есть силы на утреннюю тренировку, то я бы дорожку и эллипсойд заменил на силовую... по принципу фулбади... в вашем случае абсолютно не важно какие упражнения(предпочтительнее базовые), в каком порядке и по сколько подходов вы сделает, но надо стараться делать с максимально возможными рабочими весами(если до этого не тренировались, то начинаем с небольших весов постепенно повышаем) - ваша задача - потратить как можно больше калорий. кардио хорошо, но расход калорий невелик... от силовых упражнений вы тратите в зале и продолжаете тратить при восстановлении...
вечером не обязательно идти в зал - сделайте сколько сможете приседаний, отжиманий, наклонов в перёд в стороны, махи ногами - не важно что - двигайтесь... поднимитесь с 1-го этажа на третий/пятый этаж , если на тренировку едите на машине - паркуйтесь не доезжая 1км, пройдитесь пешком до трени и после, в общественном транспорте- только стоя- двигайтесь, расходуйте калории...
теперь по поводу питания... замените все гарниры(гречку, макароны, картошку, рис) на салаты из зелени... уберите всё сладкое и мучное... оставляем мясо, рыбу, яйца... в порции примерно 100-200гр мяса/рыбы(от возможности организма) кушать желательно чаще и меньшими порциями...
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 178 сек.

зачем ? 140кг не мяса при 187... там энергии на месяца два-три на безуглеводке за глаза хватит... энергия у организма только в плюсе будет, за счёт падения собственного веса...

+1 к посту Михаила.
Получалось худать с пивасом))) Вам можно начать с 3т. ккал и смотреть по себе. Если вес уходит снижаем на 300ккал на сл. неделю и т.д. При этом не забывае именно про силовой тренинг.

Эээ, обидно,да!
Было хреново до блевоты,когда я позанимался с утра , а потом вечером пошёл приседать в многоповторе. Пережил,давление 125/80 , не курю,но выпиваю( не советую),употребляю аас, тоже не советую.

не то состояние, чтоб до обморока дошло... 46-не возраст, хотя всё зависит от состояния... может действительно, для начала, ложка мёда утром и не лишняя

Нехрена жировать.....

как говорил раньше- я считаю, иногда бывает полезнее схавать кусок торта перед треней и отхардкорить по полной, чем протоптаться в зале натощак... но всё зависит от того насколько ты чувствуешь свой организм - одно дело когда ты голоден, совсем другое, когда хочется чего-то вкусненького... хочешь есть- ешь яблоки, не хочешь яблок- не хочешь есть(в нашем случае меняем яблоки на грудки)

Я на протяжении 2ух лет на тощак занимаюсь, но ничего протоптаться на месте никогда не почувствовал и не было.

одно дело когда ты просто утром не ешь, потом в течении дня грузишься в достатке, другое дело когда ты месяца два-пять на урезанных калориях(в зависимости от состояния тела)...
по себе могу сказать, что реально два-три месяца на безуглеводке ( до 50гр углей в день) я даже не чувствовал недостатка энергии, даже наоборот, вес становится меньше, двигаться становиться проще, но это только начало процесса жж... раньше на этом я останавливался, так как считал что ппц как летит мясо, но на самом деле мясо как и жир не горит не за день не за неделю, это достаточно медленный процесс. летит быстро и легко - так называемая "шлакомасса", которая создаёт псевдо объём и из-за которой и происходят колебания в весе... кто на сушке читмилит, думаю замечали скачки веса на следующий день после загрузки, но это же не жир и не мясо - это просто вода...

в этом году решил идти дальше, на урезанных калориях с апреля... если калории набирать белком, тренится не до отказа, то мясо практически не падает, жир идёт в ход... как добавляешь углеводы, не важно быстрые или медленные, при этом калории держишь в недостатке- худеешь, но больше за счёт мяса, жир практически не спадает...

однозначно не соглашусь... ложка мёда это больше психологическая энергия,да и калорий не больше чем в каше, а от каши только негатив - переварится не успеет, что может вызвать дискомфорт на трене, да и калорий в каше немало, которые не каждый сожжёт на своей трене...

Могу сказать по себе, что утренние тренировки (лично для меня) очень повышают тонус на весь. Хотя моя цель не похудеть, а только подтянуть мышцы и поддерживать форму. Я встаю в 5 утра пока всякие утренние процедура и с 5.30 до 6.30 тренировка. Когда вечером тренировки - часто отлыниваю. Так что кому-то удобно утром, кому-то вечером. Каждый должен прислушиваться к себе, НО НЕ ЛЕНИТЬСЯ

+1... от себя лишь добавлю, что не обязательно должна быть полноценная тренировка, достаточно сделать пару подходов приседаний, отжиманий, наклонов и махов... движение разгоняет метаболизм, а не частое питание...

Подскажите пожалуйста, при расчёте калорийности продуктов вес брать готового продукта или сырого.
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 148 сек.
Например порция овсянки - 70грамм, это 70грамм сухой крупы или 70грамм готовой каши?

переваренного...
не важно как и что взвешивать, важно то что происходит с твоим весом/телом. вес не падает- значит нужно есть меньше или больше двигаться.

ну это в твоём понимание 70гр овсянки на воде это каша, для большинства каша без молока масла и варенья - это не каша...

хммм, появилась овсянка лайт?

ну здесь сложно не согласиться... на самом деле сушка это не то, что представляет большинство, да и сам так считал до недавних пор... сушка начинается только тогда когда процент твоего подкожного жира меньше 10%, вот тогда на безуглеводке ты только начинаешь понимать все прелести настоящей сушки...
по поводу срывов - так большинство не из-за нехватки калорий или желания похавать. Срывы скорее происходят из-за отсутствие результата или когда результат не тот, который бы люди хотели увидеть, т.е. когда у девушек худеет лицо, руки, пропадает грудь, а места где хотелось убрать(талия, ягодицы, бёдра...) остались неизменными... парни же, сев на диету, , при этом круто падая в объёмах, считают что теряют трудом набранное мясо, на самом же деле просто сливают шлакуомассу, мясо как и жир не растёт и не горит за день...

согласен...что метаболизм, генетика(такое ощущение, что скоро будет во всех постах ещё одно - инсулиновый отклик)- это не приговор... это лишь показатель того сколько и как тебе нужно пахать и хавать, чтоб выглядеть так как ты хочешь.