Увеличение нагрузки

Привет! Я вот как уже с 1 месяц начал качаться,день через день! Вот в чем вопрос-на биценс брал вес 5.5 кг (3x16),что будет эффективнее в дальнейщем для объема ,придание рельефа мышцы-поднятие большего веса с меньшим повторением или продолжать жать 5,5 ,но уже увеличить кол-во раз?

делай меньше повторений но постепенно увеличивая веса....3 или 4 подхода по 8-10 раз и всё будет в ажуре

спасибо

8-10? А это не много будет?

Привет как вижу ты тут недавно, хотел спросить, давно качаешься?

<br>4 подхода 8 повторений Вообще то это стандартная схема для прокачки мышц<br>

Хорошо я попробую... Но не думаю что получится...

а как же ты занимаешься??? по какой схеме?

То что ты предложил мне для меня это очень много... Просто после этого у меня зверски мышци болеть будут... Я занимаюсь так же как и сказал ты только повторов у меня в два раза меньше... Может потом буду больше делать...

напиши подробней как ты занимаешься

Я делаю ровно по три подхода, раа 4 в день... Иногда даже меньше...

3 подхода 4 раза в день?...если я правильно всё понял меняй программу тренировок ты насилуешь мышцы ..и не успеваешь воостанавливаться....не вопрос будешь выносливый и всё....а мышца непопрёт...надо больше отдыхать

А что будет лучше если я буду делать по 4 подхода восемь раз в день??? <p>(Добавление)<br>Stuf у тебя в информации о тебе около твоего аватора есть поле карма, ты не мог бы сказать что это такое???

да не 8 раз в день! ты непонял ...качаешь буцепц к примеру так вот делаешь 8 повторений(1 подход) отдохнул 1мин.-полторы ещё 8 повторений(2 подход) и т.д. ясно в итоге 4*8 (т.е 4 подхода по 8 повторений) вот так на каждую группу мышц ..но в один день всё не прорабатывай..да и здоровья не хватит...****<br>насчёт кармы ну видишь подней поощерить/наказать так вот за дельные советы там можно поощерять и карма будет расти(типа уважение,престиж) за чушь всякую,флуд можно наказывать

Блин спасибо большое...<br>Вот дибил блин я... Грузил себя бестолку....

конечно у тя мышцы просто сгорали....зато нет никапли жира

Переходи на меньшее количество повторов до 8-10 где то, ну вес надо увеличить конечно.
Да, и сначала объем потом рельеф, на рельеф опять количество поднимешь, но это еще не скоро будет.

8-10 раз надо выполнять до тех пор, пока определенный вес будет подниматься легко и быстро.... тогда увеличивай вес и таким же образом занимайся...

Смотря какое упражнение... Я вот становую раньше делал 8-10, сейчас перешел на 6х4 или 5х5. Просто мне кажется нереально становую тягу с реально большими весами делать 10 раз о_О

Во-первых 16 повторений в подходе это не для тебя, во всяком случае не в этот период тренировок.
Во-вторых тебе нужно уделять время не бицепсу, а стержневым упражнениям, что бы набрать мышечный вес.
В-третьих, тебе сейчас вообще рано думать о рельефе мышцы, которой еще в принципе то и нет!
Работайте на объем! Отточить Вы всегда успеете было бы что!

Чувак, а это ты гантелью работал или штангой?)))
По моему, если ты можешь работать лишь такими малыми весами, то ты еще недостоин того, что бы заниматься бицепсом.
Работай над общим развитием тела, а когда сможешь работать со штангой в 30кг, тогда и смысл есть говорить о программе прокачки бицепса!