Требуется ваша помощь!

  1. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Joined:
    Feb 20, 2012
    Messages:
    7
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Доброго времени суток. Большущая просьба помочь с подбором программы для дома и режим питания.
    Из снаряжения имею: штанга 70 кг общий вес. Гантели две шт. по 25 кг. и две шт 15кг
    Рост 197. Вес 130кг.
    Жим лежа макс. 110кг.
    Бицепс 55 кг
    Тренировочный вес. Жим 70кг 4 подхода по 8-10 повторений могу делать. Бицепс гантели по 25 кг. 4х8-10 повторений.
    Помогите пожалуйста, может у кого была сходная проблема, в спортзал ходить возможности нет,по этому посоветоваться с тренером не могу. Года два назад весил 147 кг,показатели по трен. весу были гораздо ниже, за пол года я сбросил до 124кг. и набрал нынешние показатели, но тогда сидел на очень строгой диете...скажем даже на голодании. Попробовал в этот раз не выдерживаю такой нагрузки,это я поп поводу диеты. Занимаюсь по старой схеме уже три недели,по 3 тренировки, вес стоит на месте 130 кг.
    Student, Feb 20, 2012
    #1
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Привет!
    Для спорта важен достаточный и полноценный рацион питания. Для того, чтобы жир уходил достаточно отнять 500кклал из суточной нормы (рассчитанной для себя).
    Голодные диеты до добра в спорте не доведут.

    Скамья или стойки для штанги дома есть?
    SportYoLife, Feb 27, 2012
    #2
  3. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Joined:
    Feb 20, 2012
    Messages:
    7
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Да такое имеется. Правда стойка не для приседания, приходиться каждый раз штангу забрасывать на себя. Скамья регулируемая, можно делать наклонную. Да,вот результаты, за четыре недели - 4 кг веса.
    Student, Feb 27, 2012
    #3
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В принципе, тебе тогда подойдёт обычная 3-х дневная программа.
    Про питание советую почитать статью от Naviger и составить свой рацион питания.
    Пока для приседа не нужны большие веса, можно обойтись и без стоек.
    Стоит запастись терпением, сначала жир уходит быстро, потом этот процесс замедляется и возможно потребуются жиросжигатели или L-карнитин.

    Если не сложно занеси свои данные в профиль.
    SportYoLife, Feb 29, 2012
    #4
  5. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Joined:
    Feb 20, 2012
    Messages:
    7
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Уже занес. Спасибо, занимаюсь по ней уже две недели. Мне нравится, тенденция такая, в неделю -3 кг массы тела и пока сохраняется. А чем заменить подтягивание широким хватом и разгибания ног на тренажере?
    Student, Mar 1, 2012
    #5
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Joined:
    Sep 29, 2011
    Messages:
    1,461
    Likes Received:
    35
    Trophy Points:
    48
    Location:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Student
    тягой вертикального блока к груди или за шею

    классическими или фронтальными приседаниями, жимом ногами
    frostwowa, Mar 1, 2012
    #6
  7. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Joined:
    Feb 20, 2012
    Messages:
    7
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    У меня нет блока. Есть штанга,гантели,скамья и стойка для штанги, возможности ходить в спортзал,пока нет.
    Student, Mar 1, 2012
    #7
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Joined:
    Sep 29, 2011
    Messages:
    1,461
    Likes Received:
    35
    Trophy Points:
    48
    Location:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Student тогда делай тягу штанги к поясу и тягу гантели!
    frostwowa, Mar 1, 2012
    #8
  9. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Joined:
    Feb 20, 2012
    Messages:
    7
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Спасибо всем за помощь и за внимание. О результатах буду периодически сообщать здесь если кому то интересно.
    Student, Mar 1, 2012
    #9
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Joined:
    Sep 29, 2011
    Messages:
    1,461
    Likes Received:
    35
    Trophy Points:
    48
    Location:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Конечно сообщай и спрашивай вдруг что!
    frostwowa, Mar 1, 2012
    #10
  11. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Joined:
    Feb 20, 2012
    Messages:
    7
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    По ходу вопрос, тестостерон не стоит включить, это же должно увеличить эффект.
    Student, Mar 1, 2012
    #11
  12.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Joined:
    Jul 21, 2011
    Messages:
    1,690
    Likes Received:
    44
    Trophy Points:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Ппц вопрос... В каком виде ты его хочешь включить?
    Abibossy, Mar 1, 2012
    #12
  13. ТС
     
    Student
    Оффлайн

    Student Новичок

    Joined:
    Feb 20, 2012
    Messages:
    7
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Апостолово Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    196\126\30
    Очевидно,в виде иньекций.
    Student, Mar 1, 2012
    #13
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Прям в яйца чёле?
    Вопрос поставлен странно, видимо рано за гормональные препараты браться...
    SportYoLife, Mar 2, 2012
    #14
  15.  
    romchikusatov
    Оффлайн

    romchikusatov Новичок

    Joined:
    Nov 24, 2019
    Messages:
    10
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Тяга блока за спину
    romchikusatov, Nov 24, 2019
    #15
  16.  
    HiJokman
    Оффлайн

    HiJokman Новичок

    Joined:
    Feb 17, 2020
    Messages:
    13
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Верно
    HiJokman, Feb 18, 2020
    #16
  17.  
    raymon
    Оффлайн

    raymon Новичок

    Joined:
    Jun 30, 2020
    Messages:
    15
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо за информацию!
    raymon, Jun 30, 2020
    #17
  18.  
    annafavorskaya1
    Оффлайн

    annafavorskaya1 Новичок

    Joined:
    Jan 29, 2021
    Messages:
    14
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    ::holiday::
    annafavorskaya1, Jan 29, 2021
    #18
  19.  
    alex.smirnoval
    Оффлайн

    alex.smirnoval Новичок

    Joined:
    Jun 9, 2021
    Messages:
    14
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    2::result::
    alex.smirnoval, Jun 9, 2021
    #19

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. rus31

    Реферат. Нужна Ваша помощь!

    rus31, Feb 1, 2012, in forum: Про бодибилдинг
    Replies:
    34
    Views:
    18,944
    Студент3
    Feb 23, 2024
  2. kaktyzz

    Требуется парочка советов :)

    kaktyzz, Dec 8, 2012, in forum: Про фитнес
    Replies:
    18
    Views:
    6,837
    Павлюк Тамара
    Apr 12, 2024
  3. Dok

    Господа атлеты, нужна ваша помощь.

    Dok, Apr 27, 2013, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    6
    Views:
    2,525
    Dok
    Apr 29, 2013
  4. }{0Р0IIIая

    Требуется помощь профану :)

    }{0Р0IIIая, Mar 6, 2016, in forum: Вопросы здоровья
    Replies:
    3
    Views:
    1,646
    SportYoLife
    Mar 7, 2016
  5. Natalis

    Гуру, нужна ваша помощь)

    Natalis, Aug 14, 2017, in forum: Спортивное питание
    Replies:
    4
    Views:
    1,613
    ArtiKova2001
    Nov 2, 2018
Loading...