Избавиться от жира и накачаться

  1. ТС
     
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    frostwowa эм я так и пытаюсь. я соблюдаю диету, занимаюсь, вес понемногу и уходит но визуально как было так и остаётся( сейчас вес колеблется от 73 до 71 кг, могу 1 раз подтянуться(ток не с виса)
  2. ТС
     
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    Достал гантели до 10 кг, ща буду с 4ёх подниматься)
  3. ТС
     
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    такс, под вечер вешу 70, утром вешу 69, почти 10 кг крутой результат для меня) я так весил гдет полтора года назад)
    Тем не менее, жира всё ещё ой как много, и подтянуться полноценно я ещё немогу. Кто что посоветует?
    (P.S.)
    С положения стоя могу подтянуться один раз супинированным хватом, а прямым хватом даже с помощью ног до подбородка не дотягиваю(
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Шако
    дальше занимайся. Думаешь, за месяц все смогешь?
  5.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Шако ну не могу поверить, что человек старается так сильно и у него нечего не получается, повню лет пять назад не мог ни разу на брусьях сделать даже, меня это реально задело (друзья прикальнулись), и через 3-4 месяца я уже делал 40 раз за раз. Тут пойми все зависит от тебя, от твоей силы воли, от того как ты через боль но сделаешь тот проклятый полноценный раз, а потом все пойдет как по маслу. Ни кто не говорил, что это будет легко.
    Так само с прессом, поспорил по пяни, что утром сделаю 500 раз подряд пресс на ящик пива, и сделал, правда чуть не сдох ::rolleyes24.gif:: . Главное мотивация и заставить себя реально работать!
    З.Ы. И что самое прикольное, что с ящика выпил бутылки три максимум, все остальное пошло болельщикам)))))))))))
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Шако
    молодец... продолжай в том же духе и скоро утебя всё получиться... насколько я понимаю ты урезал углеводы... может поэтому и силы особо не прибавляется, пока приведи себя в норму.. потом включишь полноценное питание и всё пойдёт вверх.
  7. ТС
     
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    Прошло уже много времени с тех пор как я начал) Теперь уже, после лета, я вешу 65 килограмм) И меня это устраивает. Разве что ноги немного пухлые.
    За лето с нуля до Шести смог развить подтягивания. И то последние 2 уже через силу) Результат конечно скромный, но я и этому рад ::biggrin24.gif::
    Следующая планка подтягиваний-10, я должен это сделать ::biggrin24.gif::
    Спасибо всем на этом форуме, без вас бы я до этого не дошел ::rolleyes24.gif::
    (P.S.)
    Гантели, кстати, тоже были со мной на всём пути) сейчас упражняюсь с семи-килограммовыми.
  8.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    Шако молоток :) ещё бы фотоотчет до и после)
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Шако, какой системы тренировок придерживаешься сейчас?
    Я к тому, что пора по программке работать.
  10. ТС
     
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    Сейчас- 3 раза в неделю упражнения с гантелями( на бицепс, тяга в наклоне, жим лёжа) 10 раз по 3 подхода всё с 8-килограммовыми гантелями(16кг всего получается)
    (P.S.)
    Если можете, подскажите хорошую программу, но и чтобы с 8х2(для меня вес не легкий) программа была выполнима, буду премного благодарен ::smile24.gif::

    Rezakoman ха, фотоотчёт) ну не знаю, не знаю) рановато пока думаю, вот будет что показать тогда обязательно сделаю)
  11. ТС
     
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    Кстати, вот ещё что, с подтягиваниями хоть я и 5-6 раз выжимаю, но потом раз 1-2 могу чисто( Хз просто руки не тянут, мб силы недостаточно, вроде каждый день делаю, что посоветуете?
  12.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Шако
    Не делать каждый день.
    Можно под ноги поставить скамью для пресса и помогать себе ними.
  13.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    Шако
    насчет программы - ты просто ориентируйся на прогресс, старайся как можно чаще прибавлять в весе или повторениях или уменьшать отдых
  14. ТС
     
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    а вот ещё, я прочитал тут, что если делать как я(3 раза в неделю одно и то же) то прогресса небудет, щас собираюсь поделить на
    ПН: Бицепс, грудь
    СР: Тяга гантелей в наклоне, ещё что-то на спину, ноги.
    ПТ: Пресс

    так будет лучше прогресс?
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Шако
    натуралу на начальном этапе тренинга (до 2х лет примерно, зависит от серьезности подхода и результатов) эффективней будет тренировать МГ чаще 1 раза в неделю.
    А сплит типа грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи придумали профи еще давно для системы 3+1 (3 дня тренинг, 1 день отдых), в итоге они мышечную группу прорабатывали дважды в неделю.
    (P.S.)
    А сплит твой вообще какой-то странный, мягко говоря
  16.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Чтоб небыло застоя существует переодизация нагрузок. Тяжёлая-лёгкая-средняя,как то так
    .Либо меняешь прогу,в твоём случае как писал Abibossy.Варианты-тяни-толкай,верх-низ,либо 3х дневный сплит,но составленый так,чтоб мышца прорабатывалась 2раза в неделю.
  17. ТС
     
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    Ну тогда помогите составить хорошую программу на неделю из:
    Упражнения для пресса, Упражнения на бицепс, Тяга в наклоне, жим лёжа. И посоветуйте ещё что добавить.
  18.  
    PEIN
    Оффлайн

    PEIN Пляжник

    Регистрация:
    29 фев 2012
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/67/16
    присед бы не помешал еще....
  19.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Шако упров слишком ::blink.gif:: много,давай я тебе лучше фулбади напишу из жима лёжа.
  20. ТС
     
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    Cеруб, напиши пожалуйста ещё разочек, а то удалились последние сообщения на новом форуме, а на старый не зайти :)

Прокачался - прокачай и друзей :)