Как набрать мышечную массу девушке?

Посоветуйте пожалуйста, как набрать мышечную массу? При росте 175 хотелось бы весить килограмм 60 хотя бы...)
Кушаю вроде правильно, 3 раза в неделю занимаюсь в зале, вес стоит на 53

если не весите столько сколько хотите, значит 100% не едите правильно.

распишите приблизительный рацион питания и режим дня.

Привет, ну начнем с того что кушать нужно не 3 раза в день,а минимум 5,это я тебе как фитнес тренер говорю)
Кушать нужно белок(курицу,яйца ,творог) в твоем случае не помешал бы протеин после тренировки, так как мышцы насыщались бы им и росли,а не разрушались после нагрузки, так что тренируйся больше кушай и пей протеин и вес придет в норму через 3-4 месяца).

везет--бывает не знаешь , как сбросить !!
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 51 сек.
стараешься есть меньше не получается и вес ростет ,как на дрожжах

3 раза в день это мало, как минимум 5 нужно, и главное больше белка

Да в общем-то как и мужчине! Только вы смотрите, чтобы поперла именно та масса, которая нужна, в смысле мускульная, а не жировая. Вы - эктоморф, это и по фотографии вашей на аве видно. Значит нужны дополнительные средства, такие как спортивное питание - там достаточно будет протеина для роста ваших мышц. Для новичков есть целые наборы готовые, сами можете все разведать. Такие же проблемы у эктоморфов любого пола. У меня друг такой - спортивное питание, принимаемое правильно, помогло ему вместе с тренировками частыми. А тоже "плакался", что никак не наберет.

Занимайтесь с большими весами ( с головой) и есть нормально начнете и мышцы появятся, не много конечно, но что то будет. Только есть то же с умом надо, белок кашка, мокорошки, греча.

да без белка будет не тот эфект

эх...девчонки..мне бы такие проблы..я вот наоборот никак не могу скинуть...хотя и так ничего почти не ем...бегаю...эх.....мой совет всем кто хочет набрать вес и без вреа для здоровья и выглядеть хорошо, идит в спортЗал там подберут программу, кот поможет набрать вес не за счет жира а веса мышц..

Знаю что многие профессиональные и не очень спортсмены прибегают к помощи дополнительных добавок в пищу для того, чтобы набрать мышечную массу как можно быстрее. Очень хочется поинтересоваться у тех, кто знает о чем идет речь. Что из добавок можете посоветовать? Где покупать такие добавки, чтобы не быть обманутым на качестве? Как отличить качественную добавку от некачественной?

зачем массу вам набирать?

Действительно проблема))) Многие хотят похудеть и мучаются с лишними килограммами. По поводу питания - все правильно - 5 раз в день + больше белка.

Плюс исключить перекусы. Вообще мне кажется лучше обратиться к диетологу.