Накачать грудь

  1.  
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    Грудь можно качать дома.
    Отжимания на табуретках(берешь 2 табутетки ставиши их напротив дивана, ноги на диване, руки на табуретках)При таких отжиманиях опускайся как можно ниже и табуретки ставь как можно дальше от дивана. Грудь будет расти!
    Den1999 нравится это.
  2.  
    Силач
    Оффлайн

    Силач Постоялец

    Регистрация:
    22 авг 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/80/19
    Мне 19 лет, рост 187см., вес 80к. занимаюсь в зале 3-ий год на лето сделал перерыв, сейчас хожу на турники!!!
    у меня очень медленно растут грудные мышцы, рабочий вес в жиме лёжа растёт, но медленно(последний раз был 80кг.)!!!
    остальные нормально развиваются !!!

    что мне делать???
  3.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    делай обязательно пулловеры, и попробуй принцип пирамиды( т.е. нагружаешь штангу мелкими блинами и делаешь повторения как дошел до упора, пусть тебе скинут по блину с каждой стороны и.т.д.) должно помочь пробить грудь.
    Den1999 нравится это.
  4.  
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    Хорошо прорабатывает грудь разведение гантель в стороны и брусья, у меня была похожая ситуация т.е с жимом лежа
  5.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Уважаемый Силач,
    зачем создавать этот пост если эта тема уже обсуждалась, также о тренировке груди.
    Ко всем на форуме будьте внимательнее не создавайте идентичные темы не захломляйте форум спасибо за понимание!
  6.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Данное упражнение называется отжимание от скамьи. Оно так же хорошо развивает трицепсы.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не уверен что речь идёт об одних и тех же упражнениях.
    Отжимание от скамьи, правильно, развивает трицепс и верх груди.
    Отжимание от табуреток выполняется между табуретками и в данном случае, дивана. Развивает грудь и в меньшей степени трицепс.
    Такое упражнение хорошо растягивает мышцы груди
    Именно этот эффект и ожидает КОНСТАНТИН.
    З.Ы. Упражнение в ряде случаев помогает выйти из застоя
    Den1999 нравится это.
  8.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Если честно, на верх груди я бы посоветовал жим под наклоном. К чему отжимания если это собственный, неизменный вес? Хотя могу с вами согласиться - отжимания между табуреток с чрезвычайно низким прогибом эффективны, но траектория очень схожа с жимом гантелями.
    Главное делайте аккуратно и не растяните себе ничего
  9.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    согласен с Stuf - темы поднимались не раз и не только на этом форуме, если вкратце - жим лежа не значит большая красивая грудь (посмотри пауэрлифтеров, которые штук 400 кг). Хотя у кого-то работает..
  10.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Силач Указывай более подробно какой комплекс упражнений ты используешь для прокачки груди. Иначе тебе помочь не возможно. Попробуй догадайся ты делаешь один подход в месяц или бомбишь каждый день с утра и вечером по 15 подходов. Впрос формулируте, пожалуйста, конкретнее!
  11.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Если Вы ходите в спортзал, то зачем дома еще работать? Дома Вы должны восстанавливаться от тяжелой тренировки, если у Вас есть еще силы значит Вы сачковали на тренировках!
  12.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Товарищ Силач помоему совсем пропал
    укачался наверное ::smile24.gif::
    остал одно сообщение и пропал
    если в ближаещее время не обьявиться
    тема сноситься с форума, т.к. эта тема уже
    не раз обсуждалась
  13.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Stuf Ну так точно, метана обкололся (или его едят? :) или и то и то?) и на олимпию уехал.
    А тему мне кажется реально нужно закрыть, автору столько расписали, мне кажется он забыл совсем уже :)
  14.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Класической схемой прокачки груди являются три жима по три подхода, по 8 повторений. Я имею ввиду:
    - жим лежа на горизонтальной скамье
    - жим лежа на наклонной скамье вверх
    - жим лежа на наклонной скамье вниз
    после этого можно еще добавить брусья!
  15.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Это не принцип пирамиды, а так называемый "стриптиз"
    Пирамида это когда Вы с каждым подходом набавляете вес, доходите до максимума, а потом с каждым подходом сбавляете вес.
  16.  
    CMOKI
    Оффлайн

    CMOKI Пляжник

    Регистрация:
    30 ноя 2009
    Сообщения:
    98
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182
    1. Качать грудь в комплексе с основными базовыми упражнениями, не запуская спину, ноги и живот.
    2. Циклическое увеличение весов для увеличения силы, а значит, и массы грудных мышц.
    3. Вариативность упражнений для наращивания и проработки различных отделов грудных мышц. Обновляйте примерно через две недели упражнения в своей тренировочной программе. Меняйте ширину хвата при жимах штанги. Меняйте угол наклона скамьи при жимах и разводках. Меняйте сами упражнения.

    вот упражнение Жим штанги, лежа на наклонной скамье
    Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
    Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
    Жим штанги, лежа на скамье с уклоном
    Отжимания от пола
    Отжимания на брусьях
    Жим гантелей лежа
    Разведение гантелей лежа
    Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
    Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
    Сведение рук на тренажере
    Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"
    Тяга гантели из-за головы лежа "PULL-OVER"
    Тяга штанги лежа "PULL-OVER"
  17.  
    Гу
    Оффлайн

    Гу Новичок

    Регистрация:
    13 дек 2009
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тула
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/77/24
    Если интересно как прибавить в мышечной массе грудака и прибавить сил почитай статью интересной проги по этому поводу
  18.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Не уверен что речь идёт об одних и тех же упражнениях.
    Отжимание от скамьи, правильно, развивает трицепс и верх груди.
    Отжимание от табуреток выполняется между табуретками и в данном случае, дивана. Развивает грудь и в меньшей степени трицепс.
    Такое упражнение хорошо растягивает мышцы груди
    Сейчас прекратил заниматься вообще...но чтобы не потерять форму отжимаюсь от пола...от скамьи и т.д. Грудь и трицепсы отлично развиваются...очень советую выполнять данные упражнени дома
  19.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    1. Жим лежа на гориз. скамье 3 подхода, 4-6 повторений до положительного отказа
    2. Жим лежа на наклонной скамья 2 подхода, 4-6 повторений до положительного отказа
    3. Жим лежа на наклонной скамья головой вниз 1 подход, 4-6 повторений до положительного отказа
    4.ну еще можно брусья с отяжелением
  20.  
    Серж
    Оффлайн

    Серж Спортсменчик

    Регистрация:
    1 фев 2010
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/85/17
    Брусья с глубоким прогибом в купе с жимом штанги лежа. Как по мне, так ничего лучше этого нет. Буквально за пол года накачал, еще в лет пятнадцать.

Прокачался - прокачай и друзей :)