Нижний пресс

Как накачать нижний пресс?
подскажите упражнения

Пах! Сидя на скомье, тело слегка наклонено назад, подтягиваешь колени к груди, ноги пола не косаются. Так же, лёжа на полу подьём ног на 45 градусов, слегка согнув колени. Все упражнения делаются до болевого ощущения в мышцах живота.

а бег помогает?

Ещё бы , конечно помогает!!!!! Тока бегать вдоль шоссе или проезжой дороги не надо - астма , рак лёгких или болезнь бронхов обеспечена! Желательно выбирать маршрут для бега минимум 60 метров от дорожной трассы.

спасибо, в сосновом лесу бегаю) никакого шоссе

Для женщин:
Опускается (пухнет, растёт) низ живота - это опускается матка, от недостаточного сокращения. Избежать этого поможет секс.

висишь на перекладине и поднимаешь ноги горизонтально

На брусьях мне как-то удобнее, ещё можно скрестить ноги, полегче выходит

начнем с того, что не существует никакого "нижнего" и "верхнего" пресса. Есть прямая мышца живота и самое лучшее упражнение для нее - это приседания со штангой. Без пояса естественно. Прорисовка пресса - это только диета и все.

Уважаемый, все вами описанное я прекрасно знаю. Повторюсь, что деление на "низ" и "верх" довольно условное. И опять же: лучшее упражнение на пресс -приседания. Аргументировать? Когда ваши мышцы растут и становятся больше и сильнее: когда вы занимаетесь онанизмом на тренажерчиках, или когда вы приседяете, тянете и жмете штангу?
Пресс в данном случае не исключение. Не читайте гламурну белиберду типа менсхелс, или как там его. Тренировка пресса на кол-во подъемов ног до тысячи - это онанизм и потеря времени.
Если вы тяжело приседаете , придерживаетесь диеты и используете кардио 2 -4 раза в неделю - то вам не нужны подсобные упражнения на пресс, а скручивания и подъем ног в висе - кроме как к подсобке отнести невозможно.
Такое впечатление, что девушкам -аэробичкам объясняю, а не взрослым мужикам.

Я не знаю кто это. И это, мне уже никого читать не нужно. Пусть меня читают это шутка если че

Если все это знают - то для чего писать про подъемы и пр.?

Жирок набегает при отсутствии диеты и кардио. И вы это прекрасно знаете.

))))) это оправдание собственной лени и отсутствия силы воли. И это вы знаете, так ведь?

Конечно помогает, как мертвому припарки. Побегайте по ступенькам в 9 или 12 этажке туда - сюда 4 -6 раз и результаты вас поразят. Конечно если потом не кушать жаренную картошку со свининкой и запивать чайком.

Согласен вы не один. Не обижайтесь, но лентяев и слабовольных людей много.

и с этим соглашусь. и еще так, для полезности: есть знакомый, здоровый парень, немного склонный к жирку. Так вот: все бомбит пресс до одури на каждой тренировке - результата ноль... говорю: Жень, а как насчет диеты? ОН да я нормально питаюсь, только вот ночью иду к холодиьнику и жру сладкое, ничего поделать не могу... я у него спрашиваю: а кто сладкое в холодильник-то приносит. В ответ улыбка и очередной бесполезный подход на пресс

А зачем спорить? У кого есть разум - прочтет инфу, проанализирует и выберет то что ему нужней и ближе.
Для того и пишем - так ведь?

Не совсем в тему, но почитав информацию в сети на счет так и не пришел пока к выводу. Имеет ли вообще смысл приседать с поясом ?

Мне тоже на брусьях больше нравиться!как- то удобнее мне так!

А если боль терпеть. Что-то серьезное может произойти?

Подъём ног до груди на перекладине.