Нужен совет более отытных

Спасибо все равно есть куда подсмотреть)

Всем привет! Вообщем стал еще строже следить за своим питанием и потребляю не больше 1300 к кал примерно 150 г белка примерно столь коже углей и практически совсем буз жиров. Увеличил кардио каждый день по 40 мин. и вес опять двинулся с мертвой точки вниз сегодня утром 93 кг вместо начальных 106 кг. Но есть одна проблема я боюсь что убью кого нибудь очень жестоким и извращенном способом, это нормальное желание когда седиш на таком недостатки калорий? Мне здесь может что то помочь?

Видно, что не читал Борисова в мой группе, почитай статью "сушку на просушку", там до мелочей всё это разобрано.
1300 калорий это слишком мало для организма, тем более для организма весом около 95 кг, с таким дефицитом организм не столько расходует жировую массу, сколько тормозит обмен веществ и экономит энергию, а тебе этого не надо, нужно чтобы наоборот обмен веществ был высоким, и энергия бралась из жирового депо, для этого питаться нужно раз 5-6 в день, углеводы только медленные и в первой половине дня.
Сейчас я бы на твоём месте повысил калорийность до 2000(для тебя это для тебя уже дефицит) за счёт белка и полезных жиров, и посмотрел по результатам через недельки две. Т.к. если питание полезное и есть кардио, вес должен пойти вниз, понемногу, но пойдёт, никуда не денется. А с таким голоданием далеко не уедешь, первые пару недель будут уходить килограммы, а потом результаты "встанут", т.к. обмен веществ снизится.
Жиры тоже не следует так резко ограничивать, хотя бы 10% от калорий должны идти от жиров даже при похудении, для полноценной работы мозга и гормональной системы жиры необходимы. Конечно, нужно выбирать "полезные" жиры, с содержанием омега-3 кислот, жирная красная рыба, льняное масло, орехи.
Кардио ты уверен, что правильно делаешь? Перед ним часа 2-3 никаких углеводов, и нужно работать в "кардио-зоне" с пульсом около 150 ударов, все 40 минут (постепенно подходя к этой зоне и постепенно снижаясь, резко нежелательно), именно в таком режиме идёт максимальное жиросжигание. Ну и после тренировки тоже хотя бы час воздержись от углеводов и жиров, съев через полчаса лишь немного легкоусвояемого белка, типа белков от куриных яиц-организм истощён тренировкой и будет вынужден брать энергию из жира ,если дашь более доступную энергию из углеводов-переключится на неё.
Тренировки, если начал заниматься, тоже помогут-на восстановление после тренировки организм также тратит немало энергии.

А вообще, ещё раз, "сушка на просушку"-там всё разжёвано и по полочкам.

В общем всё верно, но по калорийности нужно уточнить. Лично я бы на рассчёты по формулам сильно не полагался, ибо организм у всех разный, и эндоморф со средней активностью эндоморфу со средней активностью рознь. Лучший показатель-твоё тело. В первые пару недель да, вес может резко вниз уйти, но затем процесс должен пойти весьма плавно, 0.5-1кг в неделю.
Вроде если ты сейчас начал следить за калорийностью, можешь навскидку сказать, сколько примерно калорий ежедневно у тебя было до решения заняться собой?
Я так понимаю не меньше 2500-3000, и твой резкий переход на 1500-1600 и мог стать слишком сильным стрессом, о котором я и говорил, отчего стрелка весов и встала на 96, и снижение ещё до 1300 ничего не даст, да, ещё пара кило уйдёт и стоп, имхо.
По моему опять же скромному мнению лучше сейчас вернуться на ступень повыше, 1500 калорий это вообще самый минимум на котором можно сидеть взрослому здоровому мужчине, и до него опять же, нужно очень плавно спускаться, да и не всегда нужно, обычно результат есть и с бОльшими цифрами.

+1
<-------------- добавлено через 82 сек. -------------->
Всё верно,организм не обманешь.При таком каллораже он переходит в режим аккумуляции,хорошо что ещё жирку не поднабрал.
Я бы взял формулу для отправной точки и от неё плясал бы по состоянию-потере веса.

До этого потреблял и больше 3000, мог за раз съесть сколько сейчас за день) пожрать я вообще любитель...
Сейчас недельку посижу еще на 1300 ради эксперимента чтоб посмотреть что будет на следующей увеличу до 1500-1600 может с эмоциональным состоянием попроще станет, и еще я кстати протупил вес скорее всего встать при 1500-1600 из-за уменьшения активности, до этого в районе 2-3 часов после работы гулял с детьми каждый день а тут дети заболелеи и полторы недели прогулок не было вес встал...

Всякая цель достижима главное стремится.

Спасибо за информацию.

интересно. спасибо

это уже какая-то звезда смерти

забей, кушай бургер

))))

отытные

очень интересно