нужен совет мастера!

Всем привет я хожу в качалку полтора месяца, когда я пришел я мог делать жим лёжа 40 килограмм 1 раз, сейчас 3 раза прогресс небольшой. Вопрос как мне увеличить количество раз и количество килограммов? Может быть делать упор на скорость выполнения упражнения посоветуйте пожалуйста.

Леший
Снизить вес до такого с которым сможешь делать 8-10 раз. Постепенно наращивать рабочий вес, по мере выполнения заданного диапазона.