Нужен совет по питанию

Всех приветствую. Весь день "курил" Ваш форум, очень интересные статьи и темы, есть что почитать.
Хочу обратится за советом, суть такая. Мне 37, рост 180, вес 95. Занимаюсь силовыми тренировками без месяца год. На начальной стадии вес был 105 кг. Программы начинались с 2 тренировок в неделю, потом 3 по системе

и последнее время по системе:



С питанием и рационом особо не заморачивался, видимо организму хватало что расщеплять и потреблять. Формы преображались на глазах. На сегодняшний день перехожу на 4 дня тренировок, в среднем тренировочный день по 1 часу 30 минут, все тренировки с 7 часов утра!!! Но начал замечать визуально, что с остатками жирка и мышца уходит, хотя веса в подходах растут.... очень этого не хочется терять мышцу. Озадачился вопросом спортивного питания, видимо все к этому приходят. Пока взял казеин Casein Fusion BioTech (USA) принимаю по 30 гр (1 мерный стакан) на 250 мл молока 0,5% перед сном и Аминокислоты AMINO 2222 Caps Optimum Nutrition в капсулах, принимаю по 2 шт перед тренировкой и по 2 шт перед обедом.
Так вот вопрос, что стоит добавить к этому комплекту и как принимать, что бы набирать исключительно мышечную массу ну и дожигать остатки жира? Стоит ли делать упор на дробное питание (прием пищи через каждые 2 часа) или оставить как и питался (после тренировки йогурт или творог, часа через 4 каша с мясом и еще чарес 5-6 часов плотный ужин)?

Да,самое главное это спортпит,остальное всё хрень.Протику поболее,аминочик всяческих и т.д и т.п..И всё самое главное поболе)))

на форуме есть темы, где описано как питаться. Если горят мышцы, надо есть больше белковой пищи. И после тренировки надо нормально закинуться углями и белками, а потом полноценный прием через полтора-два часа, а не через 4. Длительность тренировок уменьшить до 45-60 минут, особенно при 4 дневном сплите

спасибо за ответ. Длительность вполне устраивает, перетренированности нет. Углеводов много принимать не хочется ибо еще остался жирок местами, надо поджечь его, так бы взял гейнер еще и не заморачивался с вопросами))) Аминокислоты принимаю полный комплекс, я писал. А вот прием пищи через 2 часа это сложновато. Да и много уже здесь прочитал о питании и мучат вопрос - как вам удается на глаз определить что съели ровно 100 грамм риса из тарелки?!?!? )))

В основном, используются весы. Очень удобно распределить всю пищу на весь день, а потом просто разогревать и есть.

А в гейнере что? Углеводы, да еще и быстрые, которые и дадут тебе жирок.

ТС его как раз и не употребляет, ты его не правильно понял.
А вот толку от приема амино 2222 нет, в том количестве которое указал ТС. От одного яйца толку будет больше)

благодарю, таких сайтов много и у нас, но как то не охотно консультируют )))) на мой вопрос пытаются втулить максимум за запредельные деньги... вот поэтому и спрашиваю тут у бывалых что еще добавить к уже купленному, для полной картинки питания, 1 ну максимум 2 продукта, а не еще 5-6 как на сайтах продавцов рекомендуют!

Дружище читай внимательно буквы ))))) жирок надо УБРАТЬ!!!

Хорошо когда есть такая возможность выделить в рабочее время такое количество минуток, что бы помимо приема пищи еще играться с весами))) я конечно дико извиняюсь за такие возражения в ваш адрес, но как то хочется золотой средины))

Весы дома нужны,а не на работе.Взвешивается и берётся в расчёт сухой продукт(это имеет отношение к крупам и макаронным изделиям)Белковые продукты-приблизительно,инфы много где и сколько.

Ясен-красен, все взвешивается и распределяется по контейнерам дома, перед работой

а по спортпиту скажите, протеин стоит добавить в прием перед тренировками и после или хватит только ночного козеина? лучше изолят или сывороточный? нужен ли витаминный комплекс или это пустая трата денег?

Витамины и минералы лишними не будут, только определиться с дозами надо. Протеин так же можно добавить, будет дополнительным приемом пиши и источником белка.

а верно ли утверждение, что 50% белка надо получать из пищи а остальные 50% добавками, или этот баланс не панацея?

Бред. Ты можешь получать 100% белка в сутки из обычных продуктов. Спортпит - те же самые продукты, только переработанные в удобную форму для транспортировки и накрученные в несколько раз цены.

витамины это главная добавка, важнее аминокислот
протеин после тренировки хорошо пить, чтобы как раз мышцы не горели, разницы большой нет какой брать, но изолят дороже сыворотки.

верно утверждение что добавки не должны составлять более 30% рациона

а по поводу взвешиваний и измерений. Я взял небольшую чашку, насыпал в нее рис, взвесил, определил что там примерно 100 грамм, и всегда насыпаю рис этой чашкой. Вот и все. И взвешиваются продукты в сухом (сыром) виде до готовки, а не после - перед едой.

спасибо, учту

Да, извини, не так понял

Протеин после тренировки скорее всего уйдет для восстановления энергии, а не в мышцы.
Сразу быстрые углеводы, после протеин.

Так же верно как и 50/50. Откуда цифра 30?

Углеводные продукты (каши, макароны) до готовки в сыром виде, а мясные взвешиваются после готовки.

Тренировка должна быть с максимально быстрыми и не продолжительными энерго затратами, чтобы не стимулировать катаболизм мышц.