Помогите пожалуйста новичку с программой

Добрый вечер. У меня такой вопрос дома имеется турник, брусья, гантели, штанга со скамьей не могли бы мне помочь составить программу для массы. Т.к. имею не большой рост хочу ни хочу делать упражнения на нагрузку спины. После юзайнья в нете сам составил вот такую программу можете её оценить. Заранее извините за мою необразованность в данной теме.


Понедельник
Грудь, трицепс
1. Жим лежа (4/5-8)
2. Жим гантелей на наклонной скамье (4/8-10)
3. Отжимания на брусьях (средний хват) (4-5 подх. сколько смогу, не очень хорошо отжимаюсь)
4. Жим лёжа узким хватом (4/8-10)

Среда
Спина, бицепсы
1. Подтягивания (4 подх., аналогично брусьям)
2. Тяга штанги в наклоне (4/10-8)
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой (4/12-10)
4. Пдтягивание широким хватом (4/12-10)
5. Шраги (кажысь это так зовётся) на трапеции стоя с гантелями (4/12-10)
6. Подьём гантель на бицепс (4/10-6)

Пятница
Ноги, плечи
1. Жим от груди сидя (4/10-8)
2. Жим гантелей сидя (4/12-8)
3. Разведения с гантелями лежа животом на наклонной скамьи

в конце каждой тренировки пресс - подъём прямых ног к перекладине (2-3/12-8), кранчи (2/60-50)

А если ноги в принципе не особо нада тренеровать т.к. занимался 7 лет футболом. Можно вообще исключить становую???

В становой, конечно, работают ноги, но упражнение в общем то для спины

Ок спасибо за информацию)

mel4ik, всё равно приседания со штангой нужно делать даже если занимался футболом. Это базовое упражнение.