программа тренировок, коментируем и поощряем автора

программа довольно неплохая, правда думаю стоит немного подкорректировать. После жима лежа ставим жим гантелей на наклонной, потом жим лежа вниз, потом разводка.
Насчет спины - становую обычно ставят после тяги штанги в наклоне, думаю к т-грифу это тоже относится, но тут я хз, т.к. становую не делал. А тяга горизонтального блока ставится в конец тренировки спины, тоесть после тяги вертикального блока к груди. И убрал бы махи перед собой - лучше добавить тягу штанки к подбородку и/или разводки, т.к. получается на среднюю дельту нет упражнений

Rezakoman
Объясни пжл почему ты так решил. Хочется найти логику в твоих рассуждениях.

Жим гантелей - акцент на средней дельте, махи перед собой - на передней, разводка в наклоне на задней.


Русланчег
Классическая прога.
Жим вниз головой - непопулярное упражнение.

жим гантелей базовое, хорошо развивающее грудь упражнение, эффект от него для груди в целом больше чем от жима на грудь вниз головой, а разводка - изолирующее упражение. Становая, насколько я знаю, сильно напрягает спину и после неё очень тяжело делать тягу в наклоне. Тяга горизонтального блока изолирующее упражнение, тяга вертикального задействует много мышц и считается базовым.
Жим гантелей, насколько я знаю, все равно больше передние дельты задействует... а они и в день груди с трицепсом неплохо прокачаются.

Novichek

вчера видел как 2 пацанчика пробовали делать это упражнения, весь зал с них хохотал, один делает, а второй держит голову его)))
Rezakoman пишешь уже как профи
Русланчег прога обычная, ничего нового! Прога для продвинутого уровня. Новичку тяжело будет по ней работать.

Лучше давайте создадим тему составления и комментирования 4-х дневных прог.

Русланчег так есть роздел 3-х дневные прграммы. Тут уже их валом, что б узнать рабочая ли прога надо по ней месяца так с три поработать. Каждому индивидуально.
А новичку нужна только база.
Во первых дни с приседом и становой надо раставить подальше один от другого. В день груди, 4 упр. на грудь и 2 на трицепс, после груди трицепс будет просто убитый. Жим в низ головой лишний. Новичку надо для начала растить веса в базе, а не изолировать и прорисововать все мышци. Делая так много упражнений в день они наоборот загоняют себя в тупик.
После становой, делать сколько упражнений. Так можно и кони двинуть. У нас в зале полно таких, делают кучу упражнений, а прогресса ноль.
Тяга Т-образного и горизонтального блока по сути затрагивает одни мышци, и новичку прям очень тяжело качественно тянуть на гориз. блоке.

Я считаю, что новичку кроме становой, приседа, жима, брусей, турник, ПШНБ, узкий жим, жим стоя и тяга к подбородку, о тяги штанги к поясу, в первый год делать нечего не нужно.

Rezakoman
Что жим гантелей, что жим с обратным наклоном - базовые упражнения. И одно и другое направлено на прокачку груди, только под разными углами воздействия.

Почему нельзя между базовыми включить изоляцию?

И что?

Тяга горизонтального блока и тяга вертикального - изолирующие упражнения.

Первый раз такое слышу и честно сказать никогда не чувствовал.

глупо

ты вертикального к груди - базовое упражнение, где работает вся / почти вся спина.
тяга горизонтального - изолирующее, на толщину нижней части спины, которое ненужно новичку, который делает становую, т-гриф и вертикальную тягу.

Rezakoman
ты в лужу уже очередями пукаешь....
Что за бред ты несешь? Без обид, но прежде чем что-то советовать и умничать, изучи матчасть и опробуй это на себе.

Мм... А зачем он голову его держал ? У нас когда делают, никто ничего не держит, как обычный жим тока в низ головой... И занимаются далеко не новички у нас на нем...

Lac0ste точно не знаю, но со стороны было смешно и наверное им так было просто удобно)

Говорят это одно из самых опасных упражнений сосуды полопаются и звиздец,я когда его делал голова дико болело
(P.S.)
Русланчег По такой программе занимаются уже профы,на 1 группу мышц,например,на спину 4 упражнения это слишком,новичку толку будет от неё 0,они только базу должны делать,а если верить спортс вики то даже профы для наборы мыссы должны включать в свою прогу не более 30 % изолирующих,а у тебя тут процентов 70.
ДА и вообще ты паурлифтер)
(P.S.)

Тоесть чтобы проработать среднюю дельту или задний пучок то надо обязательно долбить его изолирующим?А ты не думал что от базового его и так раздувает отлично,а потом уже когда у тебя будет мясное плечо нужно бомбить его изолирующими чтобы прорисовать плечо?

Я считаю, что хотя бы одно упражнение надо делать, например тягу к подбородку или разводку

Rezakoman а

на какую дельту, не подскажешь??

как говорит Rezakoman

Жим гантелей, насколько я знаю, все равно больше передние дельты задействует

Gonchar жим Арнольда средние и передние, но жим гантелей, когда локти отводишь на одную линию с плечами, нужно еще , что б мизинец был выше, тогда трицепс выключается, тогда задействуются в найбольшей степени средние дельты.

frostwowaЭто Rez так говорит,а не я,я вообще в дискуссии не участвую )

это ты про жим Ларри Скотта?

Rezakoman именно про его. С помощью его Лари накачал огромные дельты, хотя они от природы у него были хилые.
Я считаю, что больше всего надо приделять внимание именно средним дельтам, по скольку они отвечают за ширину плеч. Передние и так работают много при жиме. Задние придадут округлость дельтам. Вот еще, если у вас от природы узкий плечевой пояс, не стоит делать глубокие приседания, что бы не росла гепа) И не стоит прокачивать трапецию, которая визуально заужает плечи.