Программа

  1. ТС
     
    Berserk
    Оффлайн

    Berserk Новичок

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Посоветуйте что нужно убрать или изменить в этой программе...


    Понедельник

    Сгибание рук с грифом
    Сгибание рук с грифом хватом сверху
    Разгибание рук с грифом лёжа
    Сгибание рук на тренажёре "Larry-Scott"
    Попеременные сгибания рук с гантелями
    Пресс

    Среда

    Жим лёжа
    Жим на наклонной скамье
    Сведение рук на тренажёре
    Отжимания на брусьях
    Пресс

    Пятница

    Шраги с гантелями
    Вертикальные тяги
    Тяга блока за шею (верхнего)
    Тяга нижнего блока
    Пресс

    (все кроме пресса и отжимания на брусьях 4х8)
    Berserk, 8 ноя 2010
    #1
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ведь сколько раз твердили миру.. :)
    Без становой, на одной тяге нижнего блока далеко не уедешь.
    Вот ты в среду усилено качаешь грудь, но она не вырастит, пока спина слабая, мозг не может дать команду на рост груди при слабой спине и наоборот, рост отдельных мышц тесно связан со всей мышечной системой.
    Если занимаешься больше 2-х месяцев то и присед необходим.
    В воём случае ставка сделана на изолированные мышцы, а в бодибилдинге (а особенно в пауэрлифтинге) делают упор на самые сильные и большие мышцы, что даёт толчёк к обрастанию мега мясом.
    Уважаемый на форуме человек даже спец тему этому посвятил:
    Аксиомы построения программ тренировок
    SportYoLife, 9 ноя 2010
    #2
  3. ТС
     
    Berserk
    Оффлайн

    Berserk Новичок

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Понял ошибку. Просто становую тягу и присед не делаю, хоть и есть видео и описание правильного выполнения этого упражнения, но показать в реальности некому. Весь акцент занятий в зале я хочу поставить на руки, плечи и спину. Хотя как я понял нужно становую тягу практиковать в любом случае... Спасибо за ответ.
    Berserk, 9 ноя 2010
    #3
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Попрактикуй без утяжеления, имитируя штангу, тяни спиной, спина при этом должна быть натянута как лук. У боксёров видел какие спины?
    От уклонов такая спина не растёт - в становой вся сила корпуса.
    SportYoLife, 10 ноя 2010
    #4
  5. ТС
     
    Berserk
    Оффлайн

    Berserk Новичок

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Понял, но назрел еще один вопрос... Правильно ли делать Жим лёжа и Жим на наклонной скамье в один день?
    Berserk, 12 ноя 2010
    #5
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если делать, то в один день, жим лёжа в отличии от других базовых упражнений можно выполнять чаще.
    SportYoLife, 12 ноя 2010
    #6
  7.  
    Пряник
    Оффлайн

    Пряник Пляжник

    Регистрация:
    3 мар 2010
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Оренбургская область
    Репутация:
    0
    Похоже на Сплит-систему (пара групп мышц за одну тренировку). Я бы посоветовал взеть готовую Сплит-программу по 2-4 упражнения на каждую группу.

    Грудь-Трицепс
    Спина-Бицепс
    Ноги-Плечи
    Пряник, 12 ноя 2010
    #7

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Strelets28

    программа

    Strelets28, 30 сен 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.437
    MadPioneer
    15 окт 2011
  2. romario18

    Программа..

    romario18, 30 окт 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.104
    SportYoLife
    31 окт 2011
  3. R1ddle

    Программа

    R1ddle, 31 окт 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.273
    SportYoLife
    1 ноя 2011
  4. john_chek

    Программа на 3 дня

    john_chek, 14 дек 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.994
    SportYoLife
    5 янв 2012
  5. vsv

    Программа)))

    vsv, 17 апр 2013, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    50
    Просмотров:
    8.632
    serub
    21 апр 2013
Загрузка...