Программа

Хожу в зал 3 недели, занимаюсь по этой программе, рост 190 вес 79-80, программа на 3 дня.
1 День.
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Молот 3X10
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х (сколько могу)
Гиперэкстензии 3x10 c грузом
Трицепс
Французский жим 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами в тренажере 3х8-6-6
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

Поздравляю

Забыл написать, может чего не хватает, или что не правильно, по критикуйте чучуть))

Да критиковать то нечего вобщем то. Как-то так))) Только вот гиперы я бы уже не сделал Разводку для дельт только если в наклоне для задних, и добавил что-нибудь на голень)))