Спецы дайте советов по упражнениям..

Я держал ее в руках , а на 2ух - загнусь(60 кг всеже..)
====
В етот четверг буду пробывать присяд со штангой на груди , еще почитаю литературу... А с гирей пробывал , ибо гриф(основной,20кг+удобный для присяда) был занят уже 5я человеками , а ждать около 40минут ето пипец..=(

Ну6ец, присед классический ничем не нужно заменять. Вы и не замените его. А присед со штангой на груди выполняется с весом 50% от рабочего. Он влияет на укрепление надколенных сухожилий, в большей степени. И его нельзя выполнять, если Вы новичок, по глубокой амплитуде. Можно разорвать сухожилия. И не заваливайтесь назад, когда гриф на груди. Наклон нужно делать 5-10 градусов вперед, это немного меньше чем в классическом приседе. Лучше, чтобы Вам показал кто-то опытный. В литературе Вы не увидите как правильно выполнить упражнение.

Спасибо. Тоже интересовал этот вопрос. Как видим фронтальные приседания стоит использовать исключительно, как дополнительное упражнение, а не основное! На массу работайте классикой!

Мне 19 лет вес 65 кг рост 181 см. пришёл в зал через месяц жал 100 кг. забросил зал! сейчас хочу начать опять заниматься но хочу спросить! как мне быстро набрать в жиме, хочу хотябы по 5-7 кг набирать за месяц! еще я слышал что при преседение выробатывается тестесцерон который увеличивает твоё тело! правда ли это?

Пришло время и я хочу сделать 3 дня тренеровок
Понедельник
Спина + плечи:
Становая4х10(30кг-Техника)
Тяга в наклоне 1розмин+3х10(32.5кг)
Турник 3х5(Снятие напряжения)
Разводка гантелей в стороны 4х10(5кг , сложно идет очень..)
Подьем гантелей перед собой 4х10-15(6кг...Выбор или 6 или 10..10 не подыму)
И прес
====
Среда:
Грудь+трицепс
Жим лежа 2розмин(35\40)+3х10(42.5 тяну...Пытаюсь на 45 выйти..)
Разводка гантелей 3х10(6кг)
Брусья 3х7
Тяга блоков на трицепс 3х10(21кг)Сложно но думаю выжму.
Гантелю за голову 3х10(5-6кг)
И упражнение с своим весом на трицепс 3х10 + иногда даю +2.5\5кг...
+ прес
===
Пятница:
Ноги+бицепс
Приседание 1+4х10(37.5)
Подьем на носочки(Икры) с гантелей(16кг) 3х10-15
Турник 3х7 к себе
Штанга биц (Вродь ЕZ образная.Как буква М) 1+3х10(22.5кг)
Подьем гантелей переменно на бицепс 3х10(10кг)
+ прес
====
P.s На ноги можно попробывать выпады со штангой\гантелями...
====
Добавте что-то иль поменяйте...Но вродь все ОК.

CMOKI Какие же упражнения способствуют выработке тестостерона? Основные, базовые. Те самые, которые требуют от нас наибольших усилий и дают нагрузку сразу на большое количество мышц, а именно - приседания и становая тяга. Делая и то, и другое, вы "включите" процесс выработки тестостерона в своем организме почти на полную мощность. Однако для этого надо трудиться, не жалея сил.

Старинный пост но актуальная проблема!когда привожу друзей новичков в зал стабильно заставляю базу делать вот наработают месяца 3-4 ее а потом пусть пускаются во все тяжкие тяжелой атлетики..